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提前学学如何预防老了腰腿痛

2015-04-12 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:腰腿痛是中老年人常见的病症,虽然不是啥大毛病,但使人无法忍痛疼痛折磨。那么,如何预防腰腿痛呢?中医专家表示,这种常见疾病,病种复杂,治疗也较费事,预防重于治疗。下面介绍如何提早预防腰腿痛。

  方法一:站坐有讲究站立位时腰部的生理前凸加深,时间长了也会引起腰痛。如果站立过程中能使两侧膝关节轮流保持轻度屈曲位,皆可减少腰椎前凸的程度,可减少腰痛的发生。对于须长久站立者,可在工作时轮流将一只脚踩在前方的小凳子上,使髋关节及膝关节轻度屈曲,并使身体稍微前倾。这样腰部的负荷就较小,减少因长年累月地站立工作而引起腰部慢性劳损。

  方法二:剧烈运动后别洗冷水澡体育运动者更应注意保护腰部,以免发生腰部创伤、劳损。运动场地及设施应有运动医学专业人员的监督以免发生运动创伤。另外,剧烈运动后不应立即用电风扇吹腰部或用冷水淋浴。因为,运动中体内血管扩张,并很可能有一些轻微的肌肉损伤和出血,此时冷水浴会雪上加霜。

  方法三:搬重物时有讲究研究发现,膝关节伸直时弯腰和屈膝时弯腰相比,后者腰部所受的压力要少40%。因此,正确的姿势是将髋膝屈曲,即下蹲位去搬重物。由于大腿和小腿的肌肉都参与工作,分散了力量可避免腰部的损伤。此外,在拿较重的物体时应将搬运的物体挨近身体并将膝关节保持在轻度屈曲位上。这样能减轻腰部的负荷,避免腰痛的发生。

  方法四:加强腰背和腹肌锻炼人体的骨骼和姿势是依靠肌肉来维持的。经常坚持做腰、背、腹部的肌肉锻炼可以增强肌力,不仅可以避免脊柱畸形的发生,更可保持脊柱关节的稳定性。对预防腰腿痛十分有效。常见且易坚持的锻炼方法有:各种体操、球类活动、游泳仰卧起坐、俯卧位“飞燕式”等。

  可见,在预防腰腿痛,良好的习惯很重要。因此,人们要约束自己,养成良好的行为方式和生活习惯。

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