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按摩保健 做腿部按摩可以缓解抽筋

2015-04-10 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:很多人在运动的时候会忽然抽筋,抽筋的时候十分疼,经常抽筋的话也会成为习惯性抽筋。那你知道抽筋的时候该怎么办吗?

  预备式

  坐在床上把背挺直,腿自然张开与肩同宽,左右手叠起来放,然后闭目沉思,调整呼吸坐一到两分钟。

  拿捏小腿后侧

  患肢平放在健肢膝上,用对侧手拇指与其余四指用力对合,从上到下反复拿捏患肢小腿后侧肌肉0.5~1分钟。

     功效

  柔筋缓急、消肿止痛。

  按揉委中穴

  委中穴

  位于膝关节月国窝横纹(即屈膝时月国窝中的横纹)正中处。

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  将健侧手中指指尖放在患肢的委中穴上,拇指放在髌骨上方,适当用力揉按0.5~1分钟。

  功效

  活血消肿、通络止痛。

  按揉阳陵泉穴

  阳陵泉穴

  位于腓骨上端膨大部——腓骨小头前下方凹陷处。

  将大拇指指腹放在同侧患肢阳陵泉穴上,其余四指附于腿肚处,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效

  疏肝利胆、解痉止痛。

  按揉足三里穴

  足三里穴

  位于外膝眼下3寸,胫骨外侧约1寸筋间处。

  将手指放在抽筋的腿上足三里穴位上按摩,适当用力掐按0.5~1分钟。

  功效

  补脾健胃、调和气血。

  按揉条口穴

  条口穴

  位于外膝眼下8寸,距小腿正面的长骨即胫骨前嵴约1横指处。

  把抽筋的腿放在没抽筋的腿上,然后手指按摩条口穴,适当用力按揉0.5~1分钟。

  功效

  疏通经络、缓痉止痛。

  掐承山穴

  承山穴

  位于小腿后侧正中,分肉之间凹陷处,委中穴与昆仑穴连线的中点。

  用拇指指尖放在同侧承山穴上,适当用力掐压0.5~1分钟。

  功效

  通经活络、柔筋缓痉。

  合按昆仑穴、太溪穴

  昆仑穴

  位于外踝尖与跟腱间的凹陷处。

  太溪穴

  位于内踝尖与跟腱间的凹陷处,与昆仑穴相对。

  将患肢平放在健肢膝上,用健侧拇指指腹和中指指腹分别按在太溪穴和昆仑穴上,两指对合用力按压0.5~1分钟。

  功效

  调和气血、消肿止痛。

  不适合做按摩的人

  1、有严重心、脑、肺疾患的患者。

  2、容易出血的血液病患者。

  3、局部有皮肤破损或皮肤病的患者。

  4、妊娠3个月以上的孕妇。

  5、病因不明的脊柱疾病患者。

  6、急性软组织损伤且局部肿胀严重的患者(比如急性脚扭伤)。

  7、可疑或已经明确诊断有骨关节或软组织肿瘤的患者。

  8、骨关节结核、骨髓炎、老年性骨质疏松症等骨病患者。

  按摩

  9、有精神疾病且又不能和医者合作的患者。

  10、各种肘关节疾病以及腰椎间盘突出症急性期亦不宜按摩。

  总结:当大家在抽筋的时候就可以试试小编为您总结的这些按摩方法,肯定一会儿就有效果了。按摩也是要分人的,有些人适合做按摩,有些人就不适合做。

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