您的位置:健客网 > 中医频道 > 中医生活 > 中医减肥 > 每天贴墙站立20分钟 彻底消灭小肚子

每天贴墙站立20分钟 彻底消灭小肚子

2015-03-13 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:有了小肚子怎么办?懒得去健身房,也不想控制饮食减肥。赶快试试风靡德国的贴墙站立减肥吧,每天只需站立20分钟,轻松瘦出平坦紧致的小腹,绝对是懒人减肥的首选。

  每天站立20分钟

  站立减肥怎么做?贴墙而立,后脑勺、双肩、臀部、小腿肚及脚后跟都贴着墙,膝盖、脚跟并拢。当你正确去执行“贴墙”这个动作的时候,你会发现自己不管是大腿、小腿、腹部、全身上下除了双手和肩膀放松之外,其它部位都在用力,甚至到了隔天,小腹、大腿这些有被运动到的地方,就会有酸痛的感觉,这就表示我们完成了漂亮又标准的“贴墙”动作。

  1.首先要找一面墙,整个人背对着墙壁,把你的脚板平贴在地面上,然后慢慢地把两个后脚跟并拢,这时候你的整个腿部,包括下半身,也就跟着紧紧贴在墙壁上。

  2.再来就是先弯腰60度,让自己腰部以上的上半身,可以稍稍离开墙面。

  3.用力吸气收小腹或者是用手按着小腹,接着再按照顺序把整个上半身,慢慢地从脊椎、臀部、腰部到肩膀,最后是后脑勺,一一全部平贴在墙面。这时候要特别注意的一点就是:肩膀和双手要放松,但是臀部必须夹紧。

  4.完成这些动作之后,就维持不变,经过15分钟后才能休息和放松,而且最好是每天练习这个动作。

有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房