孕妇发生坐骨神经痛主要是由腰椎间盘突出、腰椎过度劳损或扭伤以及怀孕期间特殊生理因素引起。那么,孕妇如何预防坐骨神经痛呢?
孕妇发生坐骨神经痛的原因
1、腰椎间盘突出:由于孕妇体内各种韧带呈较松弛的状态,胎儿和胎盘、羊水等不断的发育,引起骨盆前倾,腰背肌松弛疲劳,从而诱发腰椎间盘突出。孕妇腰椎间盘突出后,引起水肿、充血等症状,压迫坐骨神经,产生坐骨神经痛。
2、腰椎过度劳损:胎儿在孕妇子宫内逐渐长大,加重了腰椎的负担,若孕妇不注意休息,从事过重的体力劳动,则可导致腰椎过度劳损,诱发坐骨神经痛。
3、怀孕期间特殊生理因素:怀孕期间内分泌激素发生生理性变化,如关节、韧带松弛,使孕妇腰部的稳定性减弱;胎儿逐渐增大增加孕妇背部压力,挤压坐骨神经,从而产生疼痛;怀孕期间会出现下肢凹陷性水肿症状,如水肿发生背部、小腿部及足部时,容易压迫坐骨神经,导致孕妇出现疼痛。
预防孕妇坐骨神经痛的5个方法
1、孕妇在临床前的几个月应避免做剧烈的体力活动,不要搬挪重物,孕妇在搬物品时应采取下蹲的姿势,而不是弯下腰去搬挪。
2、不要久坐或者站立时间过长,工作1个小时就要停下来休息10分钟,每隔1小时就要起来活动活动四肢。坐着工作时,在腰部、背部或者颈后放上靠垫,将椅子调到最舒服的高度,以减轻腰酸背痛。
3、孕妇去公园散步时不要走太多路,一次散步半个小时就可以,并且孕妇不能穿高跟鞋,不要只顾着自己的美观而染上坐骨神经痛或者其他疾病,除了散步外,孕妇每星期可适量练习瑜伽,不仅可陶冶情操,还可预防疾病。
4、睡觉时最好采用侧卧位,可将枕头垫在两腿间或肚子下面。准爸爸在睡觉时要帮助孕妇改变睡姿。
5、孕妇在工作时,办公室冷气太冷时应注意保暖,尤其是双足和双腿,着凉可能诱发坐骨神经痛。
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