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肩周炎年轻化 推荐8大预防策略

2015-01-21 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:肩周炎是一种老年人易发的一种疾病,但是近几年来,由于工作生活习惯的改变,越来越多的年轻人特别是白领患上了肩周炎,使得肩周炎呈现年轻化现象。我们平时要多做好肩周炎的预防,多做运动保护健康。

  肩周炎俗称五十肩,可见是老年人易发的一种疾病,但是近年来随着生活方式的改变,白领一族也成了肩周炎的易发人群,如果护理不当会伴随你一辈子,严重影响日常的生活,下面就为大家介绍一下肩周炎的预防策略。

  肩周炎的预防:

  1、抻拉肩部

  先用左手以中等速度稍用力向左抻拉肩膀,然后右手以同法向右侧抻拉肩膀,左右交替进行,共抻拉36次。

  2、甩臂

  两臂高举过头顶,手心向外,自然向上甩,带动腰部颤动共做36次。最后做左右上下甩臂动作,各做18次。

  3、拍打肩膀

  先用右手掌以中速稍用力拍打左肩,左手拍打后背,接着用左手以同法拍打右肩,右手拍打后背,共拍打50次。

  4、旋转肩膀

  先以中等速度稍用力前后分别旋转18次,左右肩交替,各做18次。

  5、耸肩

  先以中等速度稍用力做耸肩动作,左右交替进行,共做100次。耸肩锻炼是治疗肩周炎的重点疗法,能收到缓解肩痛的良效。

  6、头压

  仰卧在床上,两腿伸直,手掌伸到后脑下,掌心向上,用头紧紧压手心,哪边肩痛就压哪边,每次至少压20分钟。头压手每晚睡觉前、早上起床前做,一般坚持一个月左右,肩痛消失,活动自如。

  7、单臂或双臂摇动

  先做单摇臂,右手叉腰,左臂向前向后分别各摇18次,接着换右臂前后分别各摇18次。最后做双摇臂动作,双手合在一起双臂置于胸前,左右分开伸直,向前向后各摇18次。

  8、摸墙

  站在墙根,患侧手扶墙,由低向高摸,直摸到最高点不能再向上为止。然后,把手放下,反复练习,摸36次。

  以上为大家介绍了肩周炎的8个预防小妙招,白领一族不妨来学学吧!

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