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日常高效速瘦减肥习惯,让你拥有一个可人身材

2015-01-11 来源:健客网社区  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要: 减肥难吗?说容易可是减了大半年了,好像也没什么明显效果。什么原因?花了苦力却没有成效,实在让人信心大减,热情冷却。改变日常习惯,简单可行,自然而然就能瘦哦。不用刻意的去节食,也不用跑上几圈那般劳累。只需要从自己的生活习惯入手,改变一些,你会发现立竿见影的瘦身效果。

   一、合理进餐顺序,主食不急着吃

  吃饭时每天要做的事,怎么吃也有学问。要减肥,你就要学会健康的进餐顺序。就是先吃汤菜,再吃饭肉的进餐顺序。按照这样的方法,不仅不会感觉到饿,让你减少想吃其他食品的欲望,还能吃的健康。
 
  具体实施就是先喝上一碗清淡的汤,水分能占据你胃部很大一份空间,让你瞬时有一定的饱腹感,防止待会摄入过多的高热量食品。接着就是吃些蔬菜,多吃一些绿色食品都无妨。注意不要炒菜的时候放太多的油,蜻蜓点水般即可。选用水煮加酱油的方式更适合减肥者。最后,吃主食和肉类。也就是米饭混合着鱼肉等蛋白质和脂肪类的食物一起吃。
 
一日三餐</a>按时吃,维护正常代谢   不少女性听信流言,以为晚餐可以不吃。这样会更容易瘦。这个是错误的。首先不吃晚饭对胃不好,虽然减去了一餐饭的热量,但是对身体有伤害。不吃晚饭常常令人产生不良反应,例如半夜饿的睡不着,影响睡眠质量。十分想吃东西,然后睡前突然吃上一块蛋糕或者巧克力等。   而且三餐不按时吃,会导致身体<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/nrfkpd/940743.html' _fcksavedurl='//www.jianke.com/nrfkpd/940743.html' target='_blank'>内分泌</a>和代谢等功能出现一定程度紊乱。例如两餐之间间隔的时间长的话,会让你有一种十分渴望的想法,这样你下一顿饭会吃的更多。   三、细嚼慢咽,慢进食边吃<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/news/626062.html' _fcksavedurl='//www.jianke.com/news/626062.html' target='_blank'>变瘦</a>   拖长你的用餐时间,吃太快往往让你吃上更多食物。专家也指出,吃太快食物没有得到充分的咀嚼,会增加肠胃的负担。容易造成肥胖。现代人的生活节奏快,什么都讲求速度。吃个饭也不安稳。这样是对你自己身体不爱护的一种表现。   不妨静下心来,安心的享用自己的用餐,把吃饭时间拉长。多多咀嚼,让少量的进食能向大脑传达饱腹了的信号。尽量多咀嚼,享受慢生活。   四、餐后立即刷牙心理杜绝再进食   嘴馋是女性的天性,防止自己想吃零食,那就餐后刷牙吧。这个方法十分有效。当你想吃点什么的话,就会意识到自己其实已经刚刚刷牙了。即使是别人邀请你吃,你也有理由回绝并提醒自己。总有一种不想弄脏自己已经清洁干净的<a name='InnerLinkKeyWord' href='//www.jianke.com/kqpd/' _fcksavedurl='//www.jianke.com/kqpd/' target='_blank'>牙齿</a>。   选择牙膏上,也要有所选择,例如平时就很喜欢吃甜食的女性,可以选择水果味的牙膏了。这样刷牙似乎成了一件很享受的事情,满满的甜味好像刚吃完一个大餐呢。" width="400" height="300" />
 
  二、一日三餐按时吃,维护正常代谢
 
  不少女性听信流言,以为晚餐可以不吃。这样会更容易瘦。这个是错误的。首先不吃晚饭对胃不好,虽然减去了一餐饭的热量,但是对身体有伤害。不吃晚饭常常令人产生不良反应,例如半夜饿的睡不着,影响睡眠质量。十分想吃东西,然后睡前突然吃上一块蛋糕或者巧克力等。
 
  而且三餐不按时吃,会导致身体内分泌和代谢等功能出现一定程度紊乱。例如两餐之间间隔的时间长的话,会让你有一种十分渴望的想法,这样你下一顿饭会吃的更多。
 
  三、细嚼慢咽,慢进食边吃变瘦
 
  拖长你的用餐时间,吃太快往往让你吃上更多食物。专家也指出,吃太快食物没有得到充分的咀嚼,会增加肠胃的负担。容易造成肥胖。现代人的生活节奏快,什么都讲求速度。吃个饭也不安稳。这样是对你自己身体不爱护的一种表现。
 
  不妨静下心来,安心的享用自己的用餐,把吃饭时间拉长。多多咀嚼,让少量的进食能向大脑传达饱腹了的信号。尽量多咀嚼,享受慢生活。
 
 
  四、餐后立即刷牙心理杜绝再进食
 
  嘴馋是女性的天性,防止自己想吃零食,那就餐后刷牙吧。这个方法十分有效。当你想吃点什么的话,就会意识到自己其实已经刚刚刷牙了。即使是别人邀请你吃,你也有理由回绝并提醒自己。总有一种不想弄脏自己已经清洁干净的牙齿。
 
  选择牙膏上,也要有所选择,例如平时就很喜欢吃甜食的女性,可以选择水果味的牙膏了。这样刷牙似乎成了一件很享受的事情,满满的甜味好像刚吃完一个大餐呢。
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