跳绳能减肥吗
适当合理的跳绳对减肥是非常有效的对于懒于运动的人来说,跳绳就是最佳的选择,不会太剧烈,也不需要爬山涉水就能轻松锻炼身体。不过在跳绳之前也要做一些简单的热身动作,比如肩膀、手臂、手腕、脚踝的活动。
注意事项:刚刚开始练习跳绳的时候,不能太急进,动作要由慢到快,由易到难。一开始每次运动时间5-10分钟即可,再慢慢增加到10-15分钟,中间可以稍事休息,之后接着再跳。跳绳的时间,一般不受任何限制,只要避免引起身体不适,注意饭前和饭后半小时内不要跳绳。
场地选择:跳绳运动减肥并不需要太宽阔的场地,但是需要保证地面的平坦,最好在上面铺上地毯和软垫,而且要穿上抗震力强的运动鞋,这样可以缓和膝盖和脚踝与地面接触时的冲撞,否则跳动时的反作用力,可能会影响脊椎、脑部,造成运动伤害。值得注意的是,在跳绳时,最好穿上运动内衣,或是选择支撑力较好的棉质内衣,可以保护胸肌,避免拉伤。接下来说说跳绳有什么好处。
跳绳减肥方法与技巧
技巧:在家的可以在原地跳绳就好,分开双腿轻轻起跳的方法来进行自我锻炼,注意落地时应以前脚掌着地,大拇趾尽量往下伸,不要以脚跟或全掌着地,以免造成足部的损伤。
节奏:跳绳时间长短因人而异,如果是连续快节奏跳绳,最好不要超过10分钟,否则心脏会不堪重负,如果是跳一会儿歇一会儿的话,每次以30分钟为宜。
具体运动量根据个人体力以及需要量而定,千万别强迫自己一定要达到什么标准。
从运动量来说,持续跳绳10分钟,与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟相差无几,可谓一种耗时少、耗能大的力量训练。
跳绳能促进血液循环,保护心脏,提高肺活量;还可增进青少年发育,强身健体,开发智力,有益身心健康。
姿势:为了每一跳都能燃烧最大量的脂肪,使用有手把且绳长不到腋窝的跳绳(测量方式为站立于绳中),然后按照以下指示去做:跳时,脚稍微分开,身体挺直,并保持脚离地愈近愈好。
即使你手边没有现成的绳子,你仍能藉由以上提示的动作,不依靠跳绳而得到相同的效果。
经常转换速度(慢、快)和样式(用一只脚跳,然后两支脚),或边慢跑边跳绳,可加快脂肪的燃烧。
跳绳的好处
保持头脑清醒:清晨起床睡眼惺忪,若先跳跳绳,可使头脑清醒,精力充沛
提升睡眠质量:晚上跳绳,则会让你睡个好觉。跳绳还有减肥的功效,据研究,肥胖的人在饭前跳绳可以减低食欲。
提升身体协调性:长期坚持跳绳能训练人的弹跳、速度、平衡、耐力和爆发力,还能培养准确性、灵活性、协调性。
如退休老人、单位同事之间,就可常进行多人跳绳,既能互相鼓励,又增加了趣味性,在情感的交流中,也锻炼了人顽强的意志和奋发向上的精神,尤其是工作中的年轻人,对团队的协作互助精神也会有进一步的体会。
纯植物提取,促进脂肪代谢,溶解多余脂肪,清理胆固醇,降血脂。
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