误区:补钙就能治好骨质疏松
许多人认为,钙补得越多,当然也就吸收得越多,形成的骨骼就越多,这样就不会患上骨质疏松了。其实,这是一个误区。一方面,补的钙未必全部都能被人体所吸收利用,因为维生素D是打开钙代谢大门的一把金钥匙,没有它参与,人体对膳食中钙的吸收还达不到10%;而长期吸烟、长期饮用咖啡、茶或过量饮酒者,会影响钙的吸收与利用,慢性胃肠疾病的患者,对钙的吸收也很差。因此,光补钙对于预防骨质疏松还远远不够。
同时,绝经后女性和老年人每天钙摄入推荐量为1000mg,扣除食物来源的钙,平均每天还应补充的元素钙量为500-600mg。吃过量的钙片并不能变成骨骼,如果血液中钙含量过高会导致高钙血症,引起肾结石、心血管疾病等并发症,反而会危害健康。
骨质疏松症是人体衰老的表现,骨质疏松症的实质是因骨量低下(即骨密度减少)而引起的,单纯补钙并不能逆转骨量减少的趋势,也不能治愈骨质疏松。
营养均衡多锻炼才是“硬道理”
每个人的身体状况都不同,除了吃钙片外,还可通过合理的饮食、补充维生素D来调节钙的代谢达到补钙和治疗骨质疏松的目的。
还有的人认为多喝骨头汤可以补钙,这也是一种错觉。不妨多食用一些奶类及豆类制品,或多食用一些如猪肾、芹菜、萝卜、玉米、虾皮、芝麻、排骨等含钙丰富的食物。通过合理的均衡的饮食,骨骼的钙含量是可以达到推荐供给标准的。只有在饮食改善之后,不足的部分才推荐钙剂补充。
补钙同时还需运动
充足的钙确实是预防骨质疏松症的基础,但治疗骨质疏松不能只靠补钙,必须辨明病因综合治疗。此外,如果钙不能被人体吸收,补的再多也没有用,但人们普遍只重视“吃”——摄取足够钙,而不重视“运动”——促进钙的吸收。
因此建议中老年人,每周最好适量(因人而异)锻炼两次以上,骨骼在负重状态下才能使钙质有效地吸收于骨组织中。保持一定强度和频度的锻炼,增强骨骼承受负荷及肌肉牵张的能力,能够有效提高补钙的效果,每周锻炼超过两次或每周累计锻炼时间达到2小时的人群,骨密度也比不锻炼的人群明显增高。同时多晒太阳,维生素D是有效促进钙质吸收的关键物质,阳光可帮助身体合成维生素D。
从补钙角度讲,频繁地喝咖啡、浓茶也不是好习惯,因为咖啡、浓茶中的鞣酸含一种叫磷酸盐的成分,会阻碍钙的吸收。
对已经患上骨质疏松症的中老年人,应找专业的医师咨询及治疗,每天保持健康的生活习惯,保证均衡的营养,经常晒太阳,并进行适量的运动,如此才能真正化解骨质疏松风险。
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