秋季养生改善肺通气量增加肺活量

　　大笑高歌让身体获充足氧气

　　人在开怀大笑时，可吸入更多的氧气，并随着血液行遍全身，让身体的每个细胞都能获得充足的氧气。“因此，中医有‘常笑宣肺’的说法。”他表示，人在笑的时候，会不自觉地进行深呼吸，而适度的深呼吸有助于清肺。他介绍了两种比较简单有效的呼吸法：第一个是“腹式呼吸法”，即伸开双臂，尽量扩张胸部，然后用腹部带动呼吸，可慢慢增加肺容量；第二种则是“缩唇呼吸法”，快速吸满一口气，呼气时像吹口哨一样慢慢“吹”出，目的是让空气在肺里停留的时间长一些，让肺部气体交换更充分。上述方式每天早晚可各练一组，每组次数要量力而行。不过，记者提醒您，南宁秋天早晚温差大，您在早上出来“大笑”“高歌”的同时，可别忘了做好保暖工作。

　　登山跑步能增大肺活量

　　登山是一种比较好的有氧运动项目，新鲜空气对改善肺通气量、增加肺活量、锻炼肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。秋日郊游登山能使人吸收空气中更多的负氧离子，对人的神经系统具有良好的调节作用，但有骨关节炎者不适宜进行此运动。

　　不过，秋天登山还有一些需要注意的地方。比如在登山之前要先做一些简单的热身运动，登山只是为了健身或游乐，因此不要盲目地追求速度。老年人和体弱的人走半小时最好就休息10分钟，避免过度疲劳。下山不要走得太快，因为这样会使膝盖和腿部肌肉感受过重的张力，而使膝关节受伤或肌肉拉伤。登山时还要记得带上水，及时补充水分。

　　此外，散步、体操、气功等都能起到强健身体、保养肺部的作用，市民有空即可在家附近做这些动作。

　　早睡早起有助于养肺

　　市民卢小姐说，她现在常常会觉得起床很困难。但她的同事则说，自己是太困了，午觉也睡得比平时久，导致晚上睡不着，结果成了恶性循环。

　　林辰表示，秋季，自然界的阳气开始收敛、沉降，人们要保养阳气，让肺气得以舒张。因为秋天昼热夜凉，大家应该早睡(不要蒙头睡觉)以避晚凉，早起以吐故纳新，这对养肺无疑大有裨益。

　　此外，林辰指出，在南宁，肺结核的发病没有明显的季节性。但秋冬季呼吸道传染病易发，因此预防肺结核也不能马虎。培养良好的卫生习惯是预防结核病的有效方法，如房间要勤通风，保持空气新鲜。同时，要注意劳逸结合，保证有足够的营养、睡眠，还要坚持适当的户外活动和体育锻炼。