产前抑郁症如何自我治疗？教你实操的方法及步骤

　　产前抑郁症怎么自我治疗呢？产前抑郁症是近年来高发的一种孕期心理疾病，给无数的孕妇造成苦不堪言的痛苦。当前针对产前抑郁症的治疗主要采用的是药物和传统的心理治疗，然而药物治疗却又会对孕妇造成巨大的心理压力，担心对胎儿的发育造成不良影响，而传统的心理治疗且又难以短时收效，极大消磨了产妇的耐心和信心。

　　小雅（化名）就是一名典型产前抑郁症的患者。起初小雅只是对每天的行动饮食小心忧虑，怕对胎儿的正常发育造成不良影响，担心孩子会畸形，后期小雅的抑郁症状不断泛化，出现：失眠多梦；身体莫名紧张；抑郁寡欢，不愿出门；不愿与人接触，担心身材变形；担心老公出轨；担心自己会突然晕倒死去······，每天都陷入在各种消极思想和情绪中无法自拔，变得异常敏感。最后，小雅通过系统的心理辅导走出了抑郁。

　　小雅虽然是通过系统的心理辅导走出抑郁，但对于轻度的产前抑郁症患者完全是可以通过家人的陪伴及自我的调节走出抑郁，以下便是为产前抑郁症患者提供的一种有效、简单的自我调节方法。

　　产前抑郁症怎么自我治疗：方法一“观息法”

　　练习要点：摘选李宏夫老师《淡定是修炼出来的》第二章、第二节观息法的练习步骤

　　⑴选择一处安静且不被打扰的环境。

　　⑵以盘腿姿态端坐，挺胸抬头，闭上双眼。

　　⑶将注意力专注在鼻孔的呼吸进出上，就只是观察鼻孔处的一呼一吸，保持“平等心”即“不判断、不分析、不思考、不纠缠”。

　　注意事项：

　　⑴不论头脑出现什么念头，就只是保持觉知（知道），不去评判、思考、解决、纠缠，持续将注意力放在呼吸上。

　　⑵身体不要依靠任何东西，保持抬头挺胸。

　　⑶观息法练习中，不要寻找任何效果及感受，只是观察呼吸的进出，除此，没有别的。

　　⑷每次以20分钟为基础，每天至少保持早、晚各一次。

　　特别提示：观息法练习不会对身体和胎儿发育造成任何负面影响，相反只会获得身心、气血的通畅。

　　产前抑郁症怎么自我治疗：方法二“有规律的生活作息”

　　规律的生活作息可以充实人的内心，消除杂乱的思绪，这是每一个孕妇所需要的，对于产前抑郁症患者这一点尤为重要，给每天的生活做一个简单计划，不要繁琐，但重要的是每天持续保持，这样就会一定程度上转移自己负面的焦点，减少胡思乱想。

　　产前抑郁症怎么自我治疗：方法三“拒绝对号入座”

　　网络关于产前抑郁症的介绍非常繁杂，负面的内容更是铺天盖地，真正能给我们帮助或是有价值的却是少之又少，由于患者没有良好的内心防御力，往往会把自己的状况与其对照，造成内心更大的压力，更有甚者起初只是有一些抑郁的情绪，最后却被自己强化为了抑郁症，所以减少关于抑郁症或其相关的了解，对调节抑郁是非常重要的。

　　产前抑郁症怎么自我治疗：方法四“适当的户外活动”

　　减少社交活动、封闭自己，这只会令抑郁的症状加重，陷入恶性循环，强化自我的症状。

　　因此在身体还能保持正常行动时，除恶劣天气或特殊状况外，应适度地强迫自己走出去，接触朋友或参加社会活动，只要坚持一段时间后，抑郁情绪就会被极大的改观。