人体大脑的重量约占体重的1/47,但大脑对葡萄糖、氧的需求量却相当大,达到全身需氧量的20%~30%。心脏要把它泵出血液的1/5供给脑组织,在紧张工作时大脑对氧及营养物质的需求量更大。活跃的大脑新陈代谢要靠强有力的心肺功能来完成。有益的体育活动可增强呼吸,促进血液循环,加速气体交换,心脏输出更多的含氧血液,使大脑得到充足的氧气和养料,从而改善中枢神经的营养状况。
由此可见,适当的运动对于健康是大有裨益的。究竟什么样的运动才能对脑部健康有所帮助呢?贺普仁教授总结了以下七项健脑运动:
1.手指交叉
当你感到大脑迟钝、精力不集中时,可以把双手手指交叉在一起。另外,把右手拇指放在上面与把左手拇指放在上面,产生的效果是不同的,所以一只手拇指在上交叉一会儿后,要换成另一只手拇指在上交叉。如果感觉不舒服,便是由于采取了与平时不同的动作,会给大脑一种刺激,由此可以增强大脑功能。
做完这些后,我们再把手指朝向自己,一只手拇指在上,从手指根部把双手交叉在一起,并使双手手腕尽量紧靠在一起。一般交叉3秒钟左右就要松开,换成另一只手拇指在上交叉,反复进行几次。这同样会给大脑以刺激。
2.拍手
民间的拍手疗法对大脑确实有一定的保健功效。把手掌合起来拍击时发出的声音会通过听觉神经传到大脑,可以增强大脑功能。如果早上爱睡懒觉,白天昏昏沉沉,记忆力不佳,注意力不集中,就可以尝试进行拍击手掌的锻炼。这种锻炼方法很简单。早上,如果想睡懒觉时,可以把双手向上方伸展,用力地拍击手掌3次。接着,把向上方伸展的双手放在胸前,再拍击3次。应该注意,手腕要用力伸展,尽量使左右手的中指相对。
3.十指相叩
这种方法很简单,就是让我们双手的十指相对,互相叩击。这种方法很锻炼手指上的井穴,既锻炼了手的灵活性,也练了肝气,对大脑也很有好处。手脚冰凉的女孩一定要经常十指相叩,这样,血液可以循环到四肢末梢。
4.揉核桃
揉核桃是一种传统的健脑方法,许多国医大师都对它情有独钟。传统中医养生学认为,把两个核桃放在手心里揉来揉去,可以很好地活动每根手指。平时没事时,或者上班等车、坐车时做一下,不仅可以缓解疲劳,还可以防止老年痴呆。
5.跳绳
从中医的针灸经络学说来看,跳绳对全身经络都有刺激作用。人体有12条正经,手、足各6条。跳绳时,手握绳头,不停地做旋转运动,能刺激手掌与手指穴位,从而疏通手部经络,使上肢的6条经脉气血畅通,上输于脑,对大脑、脑垂体等组织发生作用,增强脑神经细胞的活力,提高思维能力。
跳绳时,脚的运动也是一种良性刺激。跳绳能促进下肢6条经脉的气血循环。因此,通过跳绳运动可使经络通畅,从而温煦脏腑,通调气血,达到醒脑、健脑的作用。人跳绳之后,会感到精神舒适、精力充沛。
6.倒立
倒立有助于改善脑细胞老化和内脏功能,有助于为大脑输送新鲜血液,有助于促进头发的生长,可预防脑血管硬化、增强记忆力。倒立时全身各关节、器官所承受的压力减弱或消除,某些部位肌肉放松,能改善血液循环,增强内脏功能,起到健身的效果。
倒立很简单,其方法为:可以利用墙壁,可在床上或地板上,放上一块枕巾,头顶贴在枕巾上,在离墙10厘米的距离,两手搭地成三角形,将两脚举起靠在墙上,颈部挺直。如果姿势正确,就是从来没有做过倒立的人也能立起来,但这需要经过专门训练。此外,倒立时还应注意几点:
①开始时可以请家人协助;
②实在难以完成时不要勉强;
③注意保护颈部、手部,以免受伤。
7.张嘴闭嘴
张嘴闭嘴有一定的健脑作用。方法是每天早晨到空气新鲜的地方,将嘴最大限度地张开,先向外哈一口气,然后将嘴闭起来,深吸一口气。这样有节奏地张嘴闭嘴,并进行深呼吸运动,连续做100~200次。
智能记录运动步数;检测睡眠质量与时间。
健客价: ¥159无。
健客价: ¥107具有益肾润肺,滋阴补血,清热除烦之功效。常用于肺结核咳嗽,肺虚气喘,吐血,盗汗,贫血,小儿疳积。
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健客价: ¥52.5有益于养阴润燥、益气补中、咳痰喘、咯血、久痢等。
健客价: ¥219五款颜色,外观时尚。通过测量运动强度和运动时间准确测算出个人的运动量。
健客价: ¥646利格列汀与二甲双胍和磺脲类药物联合使用,配合饮食控制和运动,可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客价: ¥70FARXIGA是一种钠-葡萄糖协同转运蛋白2(SGLT2)抑制剂适用在有2型糖尿病成人中作为辅助饮食和运动改善血糖控制。
健客价: ¥208用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈片可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时的辅助治疗开始。
健客价: ¥68用于2型糖尿病。单一服用本品,并辅以饮食控制和运动,可控制2型糖尿病患者的血糖。对于饮食控制和运动加服本品或单一抗糖尿病药物,而血糖控制不佳的2型糖尿病患者,本品可与二甲双胍或磺酰脲类药物联合应用。对
健客价: ¥46用于饮食控制、减轻体重及运动锻炼不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰岛素依赖型)患者。当单独使用二甲双胍不能有效控制其高血糖时,瑞格列奈可与二甲双胍合用。治疗应从饮食控制和运动锻炼降低餐时血糖的辅助治疗开始。
健客价: ¥78有利于心血管健康,对脑细胞和脑细胞突起的延伸、生长起着重要作用,可以增强免疫力、有益胎儿智力开发,帮助人体对钙的吸收,保护人体视力健康。
健客价: ¥179适用于饮食控制、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。详见说明书。
健客价: ¥74本品适用于治疗2型糖尿病:当饮食和运动不能有效控制血糖时,本品可做为单药治疗,或者当二甲双胍作为单药治疗用至最大耐受剂量仍不能有效控制血糖时,本品可与二甲双胍联合使用。
健客价: ¥71适用于控制饮食、运动疗法及减轻体重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17捷诺达配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥144适用于Tourette综合征(发声与多种运动联合抽动障碍)。
健客价: ¥150本品配合饮食和运动治疗,用于经二甲双胍单药治疗血糖仍控制不佳或正在接受二者联合治疗的2型糖尿病患者。
健客价: ¥148适用于急性轻、中度疼痛:如运动性肌肉痉挛导致的疼痛。
健客价: ¥105单药治疗 本品配合饮食控制和运动,用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 与二甲双胍联用 当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品单药或与二甲双胍联合治疗的推荐剂量为100 mg,每日一次。本品可与或不与食物同服。 肾功能不全的患者 轻度肾功能不全患者(肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min,相应的
健客价: ¥112.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法·运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法·运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。
健客价: ¥60用于2型糖尿病。 单药治疗:可作为单药治疗,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 联合治疗:当单独使用盐酸二甲双胍血糖控制不佳时,可与盐酸二甲双胍联合使用,在饮食和运动基础上改善血糖控制。 重要的使用限制:由于对于1型糖尿病和糖尿病酮症酸中毒的有效性尚未确定,故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮症酸中毒的患者。
健客价: ¥58改善糖尿病餐后高血糖。(本品适用于患者接受饮食疗法、运动疗法没有得到明显效果时,或者患者除饮食疗法、运动疗法外还用口服降血糖药物或胰岛素制剂而没有得到明显效果时。)
健客价: ¥351.用于单纯饮食控制和/或运动疗法血糖水平未得到满意控制2型糖尿病病人。2.可作为单用磺酰脲类或盐酸二甲双胍治疗,血糖水平未得到满意控制的2型糖尿病病人二线用药。
健客价: ¥14.5