十一月份的养生要点

　　现在正值11月份，天气已趋于寒冷。保健养生则是人们最关注的一个话题，中医养生讲究顺时养生。11月份已经进入了冬季，寒气袭人，那么这个月份要如何养生呢？下面小编就为大家介绍一下本月的节气特点及养生特点，一起来了解一下吧！

　　冬季到来，自然界表现为阴阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。11月是冬天正式来临的时候，从24节气来说，包含有"立冬"和"小雪"两个节气。

　　天气特点：

　　"立冬"是冬季的第一个节气。进入这一时节，天地万物的活动都趋向休止，准备蛰伏过冬。冬季到来，自然界表现为阴盛阳衰，气温降低，寒气袭人，人体阳气容易受到损伤，所以，要特别注意保护阳气。

　　"立冬"也是一年中进补的最佳时期。中医认为，这一节气的到来是阳气潜藏、阴气盛极、草木凋零、蛰虫伏藏、万物活动趋向休止。此时应以冬眠状态养精蓄锐，为第二年春天作准备。所以，"立冬"之日要进补山珍野味，到了酷寒的隆冬，才不会怕冷。这是民间的习俗，但却体现了增强体质，预防为主的思想。

　　小雪--防止"内火"

　　小雪通常为每年的11月22日左右，此时气温继续降低，开始降雪，但还不到大雪纷飞的时节，所以叫小雪。c!p,htt

　　"小雪"时期特点是天气逐渐变冷，北方地区开始下雪，但雪量较小，夜冻昼化。如果冷空气势力较强，暖湿气流又比较活跃的话，也有可能下大雪。在南方一些地区，经常一年见不到下雪。

　　小雪期间气温持续走低，一定要注意防寒。"头为诸阳之会"，即头部是所有阳经汇聚的地方，最不能受风冷，可以戴帽子、围巾，保护阳气。

　　这个节气里，北方室内开始供热，外面严冷，人们爱好吃热乎乎的食品，又穿得严实，体内的热气散发不出，易生"内火"，也就是人们常说的"上火"。对于冬季产生的"内火"，还是要从饮食起居方面来调节。室内温度不宜过高，控制好周围环境的湿度，适当增加饮水量，可以喝些具有润燥去火功能的茶饮。如果"内火"已经产生，要少食或不食辛辣食物，多吃些新鲜蔬菜水果。

　　医学研究证明，冬天天气时常是阴冷晦暗的，此时人们情绪容易低落，郁郁寡欢。当工作、生活遇到不顺心的事情就可能诱发抑郁症。精神养生在十一月应做到精神安静，保护阳气，不过度消耗阴精，要保持良好的心态，多做一些自己喜欢的事情，遇到不愉快的事情要及时排解，疾病就不会找来。生活中做到早卧晚起，保证充足的睡眠，注意背部保暖，这样，有利于阳气潜藏，阴精蓄积，穿着也应注意保暖。饮食上遵循"秋冬养阴"的原则。

　　饮食宜忌：多吃热量较高的膳食，还要多食新鲜蔬菜，以避免维生素缺乏，如牛肉、羊肉、乌鸡、豆浆、牛奶、萝卜、青菜、木耳、豆腐等。少食寒性之品，如海鲜等。

　　推荐食疗：

　　木耳炒肉片

　　用料：黑木耳干品15克、猪瘦肉60克。

　　制法：黑木耳用温水发好、洗净，猪瘦肉切片放入油锅中炒两分钟后，加入发好的黑木耳同炒，再加食盐适量，清汤少许，焖烧5分钟即可服食。每周3次。

　　功用：黑木耳益胃滋肾、调理中气，与猪瘦肉合用，可补益脾胃、调理中气。

　　进入11月之后，天地万物的动都趋向休止，准备蛰伏过冬。我们的养生要以藏为主，以上为大家介绍了11月份的养生要点，希望给大家的健康带来帮助。小编在这也祝大家身体健康！