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喊话银屑病患者 你的睡眠还好吗?

2020-04-07 来源:哈尔滨冰城银屑病医院  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。规律的作息习惯有助于生物钟的正常运作。早点入睡,才能保证足够的睡眠时间,如无必要、不要熬夜,尽量保证10点左右入睡。
现代社会,熬夜似乎成了许多人的标配,尤其是前段时间全国人民一起宅家,熬夜更是司空见惯的事情了,有些银屑病患者也不顾病情,甚至生活成了“美国时间”。
 
但是好的睡眠是银屑病护理的重要组成部分,它可以帮助患者消除疲劳,滋润皮肤,愉悦心情,促进患者身心健康发展。你最近的睡眠还好吗?

规律作息
 
要有相对固定的睡觉和起床时间。最佳睡眠时间是晚上10点至早晨6点。规律的作息习惯有助于生物钟的正常运作。早点入睡,才能保证足够的睡眠时间,如无必要、不要熬夜,尽量保证10点左右入睡。
 
坚持运动
 
白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动有助于调节生物钟,帮助缓解压力,减少沮丧情绪,加快入睡时间,并加深睡眠深度。
 
运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定,如散步、做操、慢跑等有氧运动都是很好的选择,还可以搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天,晚上8点后应避免过量运动,以免大脑过于兴奋而无法入睡。

规律三餐
 
银屑病患者的三餐要按时吃。睡前不要吃得过饱,因为大量食物在胃内进行消化,不断刺激大脑,便不能安然入睡。晚餐与睡眠应间隔至少3小时。睡前也不要喝茶、酒和咖啡。
 
营造环境
 
睡眠也是一件需要有仪式感的事情,首先睡眠环境也很重要,要为卧室保持理想的温度、声音和光线。温度以20~23℃为宜,睡前关闭大灯,尽量减少光线和噪声的影响。
 
睡前应尽量保持身体和心情的平静,可以选择看看书,听听舒缓的音乐,睡前一小时应不再思考工作内容或使用电子产品。
 
还可以通过腹式呼吸来放松,具体的方法是:慢慢吸气约6秒,吸气时肚子慢慢鼓起来,然后再慢慢呼气6秒,呼气时肚子慢慢地收回去,可以根据自己的情况做3~5分钟,有助于改善睡眠。
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