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地中海饮食 可以有效地治疗银屑病

2019-06-20 来源:银屑病友互助网  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“地中海饮食”泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格,海鲜和禽类为主要肉食,配上必不可少的红酒。

今年初,《美国新闻与世界报道》公布了2018最佳饮食榜单。专家从操作便捷、避免肥胖、营养均衡、预防慢病等角度,对全球40种流行的饮食进行了评估和排名。结果显示,地中海饮食和得舒饮食名列前茅。

★地中海饮食★

“地中海饮食”泛指希腊、西班牙、法国和意大利南部等处于地中海沿岸的南欧各国以蔬菜水果、鱼类、五谷杂粮、豆类和橄榄油为主的饮食风格,海鲜和禽类为主要肉食,配上必不可少的红酒。

一直以来,这种高纤维、高维生素、低脂、低热量的饮食结构为各国营养专家所推崇,同时研究数据也表明,长期坚持地中海饮食加上锻炼对人类的健康有益。如,可以减少患心脏病的风险,还可以保护大脑免受血管损伤,降低发生中风和记忆力减退的风险。

★饮食结构特点★

1:以蔬菜水果为主要的食物,配合坚果和全麦的碳水化合物;

2:用橄榄油或者植物性的菜籽油代替黄油等动物油脂;

3:控制红肉的摄入,如猪肉、牛肉、羊肉、兔肉等,所有哺乳动物的肉都是红肉。

4:少食味精和盐,可用天然草本调料代替;

5:享受美食的同时,适量喝点红酒。

除了饮食结构,“地中海饮食”还推崇适当运动和轻松的生活方式,如与家人或好友一起聚餐。

水果

蔬菜

鱼类

红酒

杂粮

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