一个美国女病友的日常护理故事

20多年来，我始终患有银屑病。在那段漫长时间里，我慢慢尝试放下了心态上的压力，尝试了许多不同的处方药及局部治疗方法。当我的突然发作特别严重时，我做过两个疗程的光疗。我在家做了很多实验，弄清楚是什么让我的皮肤更好，或者更糟糕的是什么。我很快就意识到银屑病可能是一种不可预测的状况。例如，我的第一次怀孕似乎引发了突然发作，但我的皮损在我第二次怀孕时竟然全部消退了。但我确切知道的是，我可以做很多事情来缓解不适并减少突然发作。多年来，我已经确定了我每天需要为皮肤做些什么来帮助控制疾病。下面是我每日银屑病日常护理的样子。

我的脸上经常会有一些银屑病皮损，特别是在寒冷的天气里，所以我一醒来就擦一些凡士林。首先，看似普通的凡士林会呵护干燥皮肤，留下一点时间来发挥它的魔力，然后用超柔软的纸巾仔细去除它。我用另一块面巾擦干我的皮肤，然后用棉球轻轻地将极少量的茶树油涂抹到患处。

我尽量减少我脸上使用的化妆品，尽可能让我的皮肤呼吸，减少刺激的风险。但是，如果我需要一些社交，我也会选择一些遮盖品，我总会选择一些我知道不会使我的银屑病恶化的东西。这已经进行了大量的反复试验，但这是值得的。我总是用干净的指尖涂抹化妆品，并小心不要去扣抓皮损，因为这会导致另一个爆发。

根据我的日程安排，我会尝试开始一天的运动，无论是瑜伽还是游泳。运动是我减轻压力的首要目标，而且我从经验中了解压力对银屑病的影响。如果你感觉一些锻炼并不适合你，比如皮损较多不适合游泳，那么慢跑也是非常棒的选择。总之，找一些适合你的东西，它可以是针织，冥想，烘烤或跳操。

饮食和银屑病之间没有科学证明的联系，但是当我吃营养食品和多喝水时，我的皮肤肯定会有所改善。为了更容易获得我每天的足够的饮水摄入量，我会把饮用水装满我的750毫升饮料瓶，并在整个早晨喝掉它，并在下午做同样的事情。

虽然科学家们还没有确定银屑病的确切原因，但一个流行的理论认为它是由于身体发炎，所以这总是在我的脑海里。我回避喝酒，试图限制我摄入的炎症性食物，如乳制品和糖，并将我的饮食基于可能减少炎症和缓解银屑病症状的食物。我的每周购物车通常包含大量健康脂肪（橄榄油，坚果，种子，牛油果，鸡蛋和黑巧克力），大量绿叶蔬菜，浆果和樱桃以及油性鱼。

我的保湿剂一整天都不会离我太远。定期保湿不会消除银屑病，但它确实有助于减少干燥，瘙痒和脱屑。我总是选择不含香料的保湿霜，因为它们不会刺激我敏感的皮肤。我还在我的包里和车里放了一个小包装的保湿霜，以便每当我觉得有需要时我都能涂抹它，无论我在哪里。

我发现浴室真的很放松，但它们有时会增加我皮肤的红肿，所以我倾向于在晚上洗澡，而不是早上第一件事，早上洗澡过后一些暴露的皮损将是红红的，对于社交来说这也算是小烦恼。我总是在水中添加一些东西来帮助舒缓我的皮肤。我的首要选择是富含镁的死海盐。我锁上门，点燃几根蜡烛，在温水中浸泡至少20分钟。当我离开时，我用柔软的毛巾擦干我的皮肤，然后是另一次使用保湿霜的时候了。我这样做的同时我的皮肤仍然潮湿，以帮助锁住水分。

理想情况下，我每晚至少睡7个小时。失眠或缺乏睡眠和银屑病之间没有直接的联系，但睡眠不足或睡眠质量差会导致疲惫，并随后增加焦虑和压力，这是常见的银屑病触发因素。

每个小步骤都可以让我更容易每天管理我的银屑病。作为额外的奖励，它们都以多种方式使我的健康受益。而且我确实更健康了，无论身体还是精神上，我都能更好地应对我的皮肤问题。