银屑病的患者习惯性失眠怎么办？

根据权威杂志报道，银屑病患者中伴有失眠障碍的占到了百分之四十几。其中有一小部分患者主要是因为痒睡不好的，而绝大多数的患者是因为生病久了，体质虚了，身体状况不行才睡不着的。虽然医学家们并没有发现失眠能导致银屑病恶化的绝对证据，大多数的报道都是从劳累，精神因素这些方面把失眠囊括进去，然后从这些大的方面探讨对银屑病的影响。

我们也可以这样理解，失眠会通过对体质的降低，来恶化银屑病的病情。失眠和体质弱会形成一个恶性的循环。当我们体质弱的时候，银屑病自然就更容易严重了。所以针对几乎有一半患者失眠的这种情况，普及一下抗失眠的各种方法就显得很有必要。

首先，在饮食方面是最关键的。睡前绝对不能喝茶和咖啡这些提神的东西，晚上不能吃的太撑，在睡前半小时可以喝一杯温热的牛奶。另外，这里推荐一下一个很好的助睡眠的食物：猪蹄。以下百度百科的内容。“猪蹄中的胶原蛋白由众多的氨基酸组成，而每三个氨基酸中有一个甘氨酸。

食入猪蹄后，在人体小肠中胶原蛋白可被消化为大量甘氨蛋白酸，这些氨酸不仅能在人体内参与合成胶原，而且它在大脑细胞中是一种中枢神经抑制性递质，能产生对中枢神经的镇静作用。因此，食用猪蹄有利于减轻中枢神经过度兴奋，对焦虑状态及神经衰弱、失眠等也有改善作用。”以上对于猪蹄的论说在我的身体上是得到了有效验证的。

最后，有条件的患者还可以煎一碗灵芝汤喝，或者直接买灵芝孢子粉冲温水喝，保健效果都是挺好的，具体可以百度。如果实在不行，失眠严重的患者可以用药物治疗，比如以前我讲过的乌灵胶囊就是一个很好的选择，目前我自己就在吃这个胶囊。

关于生活方面，很多小事情会影响睡眠。首先一点是，一般情况下，白天尽量不要睡觉，即使前一天晚上没睡好，第二天白天也不要睡为好，可以眯一会儿，但是不建议睡上两三个小时。因为我们在白天睡了之后，接下来的晚上可能又会睡不着觉了，然后这样恶性循环，白天睡，晚上不睡，日夜颠倒，这是一个很差的生活习惯。这种情况，如果我们在白天特别想睡的话，可以去运动，散步，就是不能让自己白天想睡，这样到了晚上自然就相对来说更容易睡好了。

另外，对于一些体质虚弱的患者，白天脑力过度劳累了，晚上反而会睡不着觉，因为身体虚了，调节的能力就没有了。就比如我经常有这样一种情况，晚上一直打哈欠，但是就是睡不着觉。这就是身体虚了，这时候除了在白天不要太劳神伤脑以外，还要适当的补充一些营养物质，特别是蛋白质，比如吃上面提到的猪蹄，能让自己的身体感到充实起来。

还有一点，少玩手机。第一，玩手机基本上都是脑力活，都是脑子在劳动，这是不利于睡眠的。第二，手机屏幕会有蓝光辐射，晚上玩的时候，这种蓝光辐射会抑制我们的头脑产生促进睡眠褪黑激素，久而久之，大脑的功能可能会变得紊乱，具体大家可以百度。这里提一下解决方法，大家可以把手机设置里面屏幕设置成护眼模式，这样就会好很多。

最后睡觉之前要安静，不能谈天谈得太激烈，或者听歌听得太长久，睡觉是需要酝酿的。另外，如果睡不着了，或者早醒了，确定无法睡眠后，就干脆不要躺着了，起来吃点东西，做点什么，不要有负担，告诉自己睡不着也没什么，到了有睡意的时候再上床睡觉。