护眼的“专家”:β-胡萝卜素

2014-07-16 来源：健客网社区标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：护眼不仅仅需关注平时的用眼习惯，食物护眼大家也需要多了解。实际上，护眼可以从多方面考虑，合理的饮食习惯也是很关键的。

　　提到对人眼有益的事物，相信大家都能举出很多例子，如西红柿、羊肝羹、鱼类水产等，其中事物中所含的一种元素，被称为护眼专家，它就是β-胡萝卜素。我们对于这种元素其实也不陌生，胡萝卜中就含有这种元素，但是，实际上，还有许多蔬菜水果中含有此类元素。想知道哪些食物中含有β-胡萝卜素吗，下面就和小编一起来了解一下吧。

　　1.在于绿色和黄、橙、红色蔬果中，是所有类胡萝卜素中含量最大的一种。β-胡萝卜素是一种有效的生物抗氧化剂，能清除体内自由基，具有提高机体免疫能力，预防肿瘤、血栓、动脉粥样硬化以及抗衰老等功能，β-胡萝卜素在体内能转化成维生素A，对维持正常视力大有帮助。

　　2.在膳食中经常摄取丰富胡萝卜素的人群，患动脉硬化、某些癌肿以及退行性眼疾等疾病的机会都明显低于摄取较少的人群。眼睛的视力取决于眼底的黄斑，如果没有足够的β—胡萝卜素来做保护与支持，这个部位就会发生退行性病变，视力会衰退甚至发生夜盲。这种疾病多发于老年人，虽然医学界认为这是衰老的一种表现，但可以通过摄取足够的β—胡萝卜素来预防。

　　3.β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的、橘色的水果（如胡萝卜、菠菜、生菜、马铃薯、番薯、西兰花、哈密瓜和冬瓜）。颜色越深的水果或蔬菜，越富含β-胡萝卜素。

　　小知识:β—胡萝卜素作为一种脂溶性维生素，应该与至少含3克脂肪的餐膳一起食用，以确保能被吸收。β-胡萝卜素只有在饮食中同时含有维生素C和E等其他的重要抗氧化剂时才能发挥它的抗癌作用。

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