防治近视和护眼 “刷屏族”应该多到户外走

　　近日，由广州军区广州总医院举办的“全国爱眼日”大型义诊活动上，眼科专家提醒，在电子产品多样化的读屏时代，要警惕“视频终端综合征”的眼部症状，即由于过度使用视频显示终端而引起的视疲劳、眼部干涩、异物感、头痛等症状。用手机、电脑等电子产品的时间每次最好不要超过45分钟；使用时间长了，应主动休息至少10分钟或望远方，必要时补充不含防腐剂的眼药水如人工泪液等；此外，多到户外运动，是国内外公认的防治近视和护眼的最佳方法。

　　“对电子产品屏幕过度依赖，读屏时间长、距离近等不良习惯，使越来越多人受到视频终端综合征的影响，特别是青年人和小孩。”广州军区广州总医院眼科副主任邹秀兰副主任医师表示，电脑、手机的屏幕发出的蓝光、紫外线等光线，有可能会对眼睛特别是眼底造成长期的光损伤。同时，长时间读屏、近距离阅读加上视频对眼睛聚焦的影响，很容易引起眼睛干涩、疲劳、视力模糊、眼睛肿痛甚至头痛等症状，还可能使近视度数不断加深，导致眼底视网膜变薄和变性，从而可能引起视网膜脱离，造成视力不可逆的损害，甚至致盲。

　　邹秀兰建议，玩平板电脑、手机等电子产品时，眼睛与屏幕应保持30~60厘米的距离，而看电视的距离应为电视屏幕对角线的6倍。看电子产品和电视的时间以30~40分钟为宜，应该让眼睛休息，多到户外运动。

　　链接：护眼方法

　　1.食养：多吃对视力有益的桂圆肉、山药、胡萝卜、菠菜、番薯、芋头、玉米、动物肝脏、牛肉、桑椹、红枣等食物，或者以红枣、人参、枸杞、菊花、罗汉果泡茶饮用，也可护眼。

　　2.药养：对于眼睛疲劳、近视等症状，中医多以定志丸及杞菊地黄丸治疗。定志丸适合看近物很清楚、看远物则模糊，且伴有心悸、胸闷、易疲劳的人；杞菊地黄丸则适合近视且眼前有黑影、飞蚊症，伴有耳鸣、头晕、夜间多梦、易腰酸者服用。若是眼前常有黑影，可酌加丹参、郁金以活血化瘀。

　　3.按摩：熨目法早上起床后，先将双手互相摩擦，待手搓热后以手掌熨贴双眼，反复3次以后，再以食、中指轻轻按压眼球，或按压眼球四周。吐气法腰背挺直坐位，以鼻子徐徐吸气，待气吸到最大限度时，用手捏住鼻孔，紧闭双眼，再用口慢慢地吐气。

　　折指法是指小指向内折弯再向后扳的屈伸运动。每遍进行30～50次，并在小指外侧的基部用拇指和食指揉捏50～100次。此法坐、立、卧皆可做，每天坚持早晚各做1遍，不仅能养脑明目，对有白内障和其他眼病者也有一定疗效。

　　4.动养：让眼球运动，使之得以锻炼。具体做法是：两脚分开与肩宽，挺胸站立，头稍仰。瞪大双眼，尽量使眼球不停转动，先从右向左转10次，再从左向右转10次。休息10分钟之后再重复上述运动，如此3遍。此法能起到醒脑明目之功效。