疫情期间我该拿你怎么办 我的干眼？

都说90后已经开始秃了

其实困扰年轻人的

除了秃头，还有干眼

你玩手机吗？你用电脑吗？

你加班吗？你熬夜吗?

作为一个合格的青年。

基本上是四样全占。

视频终端”绑架”了许多年轻人的眼睛，

干眼成为年轻人的“标配”。

干眼是眼科最常见的疾病，也是目前全球范围“流行病”，其全球发病率达16-21%，中国发病率更是高达21%~30%，也就是说我们每4个人当中就有一个干眼患者。干眼的高发与电子产品的广泛使用、环境污染、熬夜、焦虑抑郁、人口老龄化等诸多原因有关。

疫情期间，防控形势严峻，绝大多数人只能宅在家中，频繁刷手机，担心紧张，生活节律异常，干眼会在更大范围人群中出现且表现更重。如何避免熬过新冠却熬成干眼，如何让我们的眼睛健康明润，做好如下这些尤为重要。

一、控制危险因素

1.保证良好作息

隔离政策让国民处于情绪紧绷状态，由此导致作息时间紊乱，熬夜或过多睡眠呈常态。生物钟被打乱，导致内分泌出现紊乱，可加重干眼的发病和原有干眼病情加重。调整合理作息时间，避免熬夜，有助于干眼控制。

2.改善居家环境

时下为初春，全国大部分地区气温偏低，暖气、空调普遍使用，造成生活环境空气干燥且质量不佳。此外居家隔离，小空间人口密度大，造成一定程度空气污染，空气干燥的室内应使用空气净化器和空气加湿器，并做好定时通风，以改善空气质量，预防干眼发生。

3.适时佩戴护目镜

干眼患者本身眼表处于亚健康状态，病毒可能通过飞沫传播。如果乘坐电梯或者到医院、超市等空气欠流通场所，建议佩戴护目镜。

目前公共场所和家中都非常注重消毒，应避免消毒剂（如84消毒液和酒精等）接触到眼睛，家中消毒时注意佩戴护目镜，消毒后注意环境通风。如不慎有消毒剂进入眼内应立即用清水冲洗眼睛，严重者应立即到医院就诊。

没有护目镜的话治疗干眼的湿房镜也可以起到一定防护作用哦！

二、改善生活习惯

1.合理膳食

缺乏维生素A，泪腺上皮容易角质化，会影响泪液的分泌，使眼睛干燥。膳食结构合理搭配，多食蔬菜、水果，少吃重油、重辣、重口味食品，少喝茶、咖啡及碳酸饮料。多饮水，适当食用牛奶、蜂蜜有助于预防干眼哦！适量补充富含维生素A的食物，比如胡萝卜、牛奶等。

2.健康用眼

健康使用视频终端产品，减少对屏时间，避免频繁刷手机，用眼40分钟后，闭眼休息几分钟，或反复眨眼几秒钟，并避免熬夜。

休息期间还可以练习完全眨眼，即轻闭眼2秒-紧闭眼2秒-睁眼2秒，如此为一个循环，做15-20个循环，都能很好地改善干眼症状喔。

完全眨眼训练

三、做好身心管理

1.放松心情

每天定时读取权威媒体信息，减少对负面信息的吸收。阅读纸质书籍，结合居家办公，分散对疫情的过度关注，避免情绪紧张焦虑加重干眼。

2.适当运动

居家适当运动，促进血液循环和新陈代谢，平衡身心，改善干眼症状。

四、干眼居家护理

1.眼部热敷

热敷可以促进睑板腺、泪腺功能，改善睑板腺脂质质量。可使用一次性发热眼罩或者热水毛巾，闭眼热敷10-15分钟，温度维持在40-45℃为最佳。一般建议每日1~2次，坚持2~4周。

2.眼睑按摩

主要适用于睑板腺功能障碍的干眼患者，热敷后进行，帮助睑脂排出。按摩前洗净双手，一手食指指腹往外牵拉外眼角，另一手食指指腹自眉弓处向睫毛根部垂直方向按摩上眼睑，从内眼角往外眼角逐步推进。下眼睑自下往睫毛方向按摩，方法同上睑。每个眼睑按摩5遍。

3.眼部清洁

跟手部的清洁不一样，眼部的清洁不能直接用酒精消毒液等高刺激产品。目前有眼部专用低刺激的清洁棉片，部分还具备免洗配方，主要适用于睑缘有炎症、蠕形螨感染或者油脂过多情况，或者在外出接触可疑环境后使用。使用时用清洁湿巾来回擦洗上下睑缘、睫毛根部。

4.合理使用眼药水

如觉眼干涩异物感可适当使用人工泪液如玻璃酸钠类，每日4~6次，以及人工泪液凝胶，每日1~3次。不要随便点用网红眼药水、消炎药或抗病毒药，目前对于新型冠状病毒还没有确认有效的抗病毒药物，点用抗病毒眼药水并不能预防病毒感染。