疫情当前 宅在家如何保护视力？

战胜疫情，避免到人员密集场所，居家隔离、远离传染源就是普通大众能够做到的最好贡献。

但户外活动是最有效的防控近视措施，这个特殊“假期”，“宅”模式岂不使新近视的孩子人数成倍增长？儿童度数加深怎么办？要不要带孩子上医院复查？

居家日常近视预防篇

1、不能户外活动，但能“目”浴阳光

在阳台或自家院子等能够照射到太阳的地方也不失为护眼“宝地”。可以在早晨、中午、下午的不同时间段，在开窗通风防病的同时，尽情地让孩子们“目”浴阳光，看看远处。

一般建议中小学生每天至少“目”浴阳光2小时，幼儿园儿童3小时。

可选择合适都室内运动，如健身操、跳绳、原地跑、仰卧起坐和瑜伽等，注意运动幅度和时间段，避免打扰邻居。

低幼儿童可在家长陪同下进行一些棋类或游戏类休闲项目，中小学生可帮忙家长做一些力所能及的家务，如打扫卫生、收拾碗筷和整理房间等。

2、连续近距离用眼要休息

建议中小学生看书、做作业或看电视注意劳逸结合，遵循“3010”法则，即30-40分钟左右让眼睛休息10分钟。

休息模式可以多样化，远眺（看6米外事物）、室内运动、做家务等等都可以。幼儿园儿童看书、看电视建议每20分钟休息一次眼睛。

3、控制电子产品使用时间

建议幼儿园儿童不用或少用手机、平板等需要近距离用电子产品，建议中小学生每次使用不超过15分钟，一天累计不超过1个小时。

不看或少看电视，看电视的距离越远越好，有条件的话至少3米以上距离。

父母要以身作则，发挥榜样的力量，跟孩子相处时远离手机。

4、养成正确的读写姿势习惯

（1）正确的读写坐姿

好坐姿，肩平腰直挺前胸。读写姿势做到“一拳一尺一寸”：

一拳：胸前与桌子间隔一拳（一个拳头的距离）；

一尺：眼睛与书本距离一尺（33厘米的距离）；

一寸：握笔手指要与笔尖之间一寸远。注意使用能够匹配身高的课桌椅，有利于保持正确的坐姿。

检验“一拳、一尺”是否到位：

（2）正确的握笔姿势

验证握笔姿势是否正确的一个方法：就是人在坐直状态下也能看到笔尖。

幼儿园儿童手部肌肉发育还不成熟，很难保持正确握笔姿势，因此不建议幼儿园儿童过早学习写字。

正确握笔姿势

5、确保照明环境良好

近距离用眼时的光线要适中。

读写时应确保光线适宜。如果自然光照充足可不开灯。如使用台灯时，灯光亮度要以眼睛直视时觉得不刺眼为宜，同时，房间里的大灯也应该开着（注意：不要采用彩色光源）。

读书写字时，光线应从左前方照射（如习惯用左手写字，光线应该从右前方照射），避免阴影遮挡视线。不要用过细的笔写作业，作业用纸要整洁。

6、保证充足的睡眠

夜间是身体和眼睛休息放松的宝贵时间，充足的睡眠能够促进生长激素等重要激素的正常分泌，有利于身体和眼睛的健康生长发育。

避免熬夜看书看剧，确保强劲身体免疫力。建议幼儿园儿童每天睡足11小时以上，小学生每天睡足10小时，初中生至少9小时，高中生至少8小时。

7、暂时不做眼保健操

目前公布的新冠状病毒传播途径包括带有病毒的手再接触嘴、鼻子、眼睛进行传播，因此除要勤洗手外，应避免接触眼睛，也建议暂停做眼保健操，避免接触眼睛造成感染。

8、确保营养均衡

日常饮食中应保持均衡饮食，不挑食、不偏食，保证营养全面，多吃鱼肉、水果、蔬菜、豆制品、鸡蛋，少吃甜食、辛辣食物和饮料。目前认为，维生素A是保持眼睛健康不可或缺的营养物质，胡萝卜、卷心菜、生菜都是摄入维生素A的好选择。不吃野生动物。食物一定要煮熟,尤其是肉类、家禽类以及蛋类。

以下居家要诀改编自《爱眼歌》说唱部分：

居家防近很重要，目浴阳光视力好；

一尺一拳和一寸，坐姿端正须做到；

长时用眼该休息，放松远眺赶疲劳；

电子产品要少用，照明条件应确保；

不熬夜来不挑食，饮料甜品尽量少；

养成健康好习惯，眸明体健乐陶陶！

框架眼镜护理宝典

1、放置眼镜时，应将镜片的凸面朝上，避免磨花镜片。长时间不使用时，最好将其放入镜盒中保存。

2、不宜把眼镜放在暖气、火炉等高温区域，也不要戴着眼镜沐浴，高温会使眼镜变形并损伤镜片的光学性能。

3、不要用衣服、纸巾擦拭眼镜，避免刮伤镜片，应使用干净的眼镜专用清洁布进行擦拭。如镜片很脏，可用稀释的洗洁精在眼镜片表面进行均匀涂抹，再用清水冲洗干净，放在阴凉通风的地方自然晾干，也可以用干净卫生纸敷在眼镜片将水渍处理干净。

4、摘戴眼镜时，用双手拿住镜腿，沿脸颊两侧平行向前摘或往后戴。若单手摘戴容易导致镜架变形。

5、经常检查眼镜各部件的情况，如发现螺丝松动，应该及时将螺丝旋紧。

6、如镜片出现划痕、污点、裂纹等情况，等疫情结束后及时更换镜片。

硬性隐形眼镜

护理要点

佩戴OK镜和RGP等硬性隐形眼镜属于医疗行为，不能网上进行购买使用。如前期已到专业的医院进行验配，平时使用注意事项如下。

1、摘戴隐形眼镜严格做好手卫生，按照正确洗手方法洗净双手后进行摘戴。

2、镜片需用专用护理液定期清洗。镜片应放在专用保存盒中，盒中护理液应每日更换。使用前应用生理盐水或护理液将镜片上的浸泡护理液冲洗干净。不能使用生理盐水代替护理液浸泡镜片。镜盒、吸棒需要定期消毒清洗。

3、戴镜睡觉时不能趴着，建议脸朝上睡。

4、注意！当眼睛出现明显的红肿疼痛、流泪不止等情况，应立即停止佩戴并就诊。注意！当近期有与新型肺炎确诊或疑似患者接触史，也应立即停止佩戴。

阿托品药水使用指南

阿托品滴眼液可以用来控制近视的过快发展，但不是所有人都适用，不能在网上商城随意购买使用，须在医生检查确认下使用。如前期已到专业的医院进行配药，平时使用注意事项如下。

1、要根据医生的嘱咐坚持使用，并在疫情结束后定期复诊。

2、使用眼药水后会有些畏光，建议避免强光直射。建议最好在睡觉前点滴。

3、滴眼药水后要把内眼角按住，延长眼药水在眼睛里发挥作用的时间。

4、滴眼药水后看近模糊，近距离用眼可能会受一定影响，尽量在做好功课后使用。

5、眼药水要按说明书的要求保存，打开或关闭瓶盖前应洗手，不要用手去触碰瓶口。一瓶眼药水一人专用，不要多人共用。

敲黑板！划重点！

疫情期间，验光配镜、定期复查等一般事项尽量暂缓就医避免交叉感染，但以下眼科急诊范畴类情况，需要想办法火速就医，就医时注意采取佩戴口罩等防护措施。

-急性眼部炎症-

-急性或短期逐渐加重的视力下降-

-急性眼外伤、异物入眼-

-眼睛不明剧痛-

-突发的视物遮挡-