智慧抗疫 疫情期间上班族该如何保护眼睛

疫情还未消退，许多人的节后复工，开启了居家上班模式。而居家的“云办公”，因为这次疫情，达到了前所未有的热度。有效减少了集中办公，带来的疫情传播风险。

“云办公”模式，加上假期长时间的宅在家，让我们面对电子屏幕的时间显著增多，其实我们的眼睛不知不觉中已经超负荷了。在此提醒大家，一定要注重眼睛的保护，过度用眼的的危害不容小觑，视疲劳也会大大的影响效率。

视疲劳是怎么引起的？

正常情况下我们眨眼的频率为16-20/mins，但当我们高度集中在电子显示屏上，眨眼次数变成7-8/mins。眨眼正如汽车的雨刷一样，把眼球表面的杂物清除，使眼表湿润、光滑。眨眼次数的减少降低了眼内润滑剂与泪液的分泌，再加上电子屏的强光对眼睛的刺激，很容易导致视疲劳的发生。

视疲劳引发干眼问题

干眼症又称角结膜干燥症，指泪液异常导致的眼部不适或视功能障碍的一大类疾病的总称，常见的症状有：眼干，眼红，异物感，疲劳感，早上醒来眼皮粘住眼球等，严重时会影响视力。

近年来，随着现代人用眼强度的增大及电子设备使用频率的增加，干眼症发病率呈明显上升趋势。

疫情期间视疲劳干眼预防指南

如果出现视疲劳常见症状继续放任不管，轻则引起慢性结膜炎等眼表病变，重则影响全身，出现恶心呕吐，或者焦虑、烦躁以及其他神经官能症的症状。但也别太担心，认真遵循这份预防指南，给眼睛适当的休息，能够大大减缓视疲劳症状。

1、调整电子屏幕设置

高度：使眼睛与电子屏幕之间的视角成俯视角度，即眼睛与视频中心保持水平或略低位置。

距离：眼睛离电子屏幕的距离是其对角线的4-6倍。

亮度：电子屏亮度要适宜，避免太亮或者太暗

光线：周围要有柔和光线，建议晚上开灯使用电子屏幕

2、增加眨眼次数

多眨眼是预防眼睛干涩的有效方法，尤其在使用电子屏幕时眨眼次数不自觉地显著减少，所以人为地增加眨眼次数有利于保持眼睛湿润。

3、热敷眼睛

用热毛巾或蒸汽眼罩热敷眼睛，每天1至2次，每次约10-15分钟，可以增加眼部的血液循环，缓解视疲劳和干眼症状。

4、看远近调节眼肌

选一个距离较近的景物，看个5秒钟；视线调到距离较远的景物，瞭望约5秒钟。两个动作反复做个几次即可。