孩子阅读如何保护眼睛？ 教你3招预防

孩子阅读如何保护眼睛？教你3招预防近视眼！

看书学习是孩子每天必做的事情，为了能够减轻孩子眼睛的负担，防止过度疲劳，家长要做好引导工作，改善照明条件，防止出现近视眼。

孩子长时间阅读如何保护眼睛？

No.1、学会多开一盏灯

当周围的环境和孩子书桌的亮度对比过大时，容易引起视力疲劳。尤其是在黑暗的环境中，只是开一个台灯看书的话，大约一个小时左右就会引起眼睛疲劳以及干涩。

建议在房间里面开一个小灯，这样能够减少室内的明暗差。但要注意，灯光太亮同样容易让眼睛不适合。所以尽量选择温和、稳定、色温接近于自然的光，能够减轻眼睛的疲劳感。

No.2、不能在眩光的环境下读书

如果眼睛直视一些光源的话，就会出现眩光的损害，所以孩子在近距离写作业的时候，不能让光源直接照射到眼睛里面，也不能在阳光下读书或者写字。另外反光的桌面或者黑板等都会引起反射眩光。

给孩子选择图书时尽量选择白底黑字的，因为对比度比较大。儿童的书本或者上课所使用的黑板，若是黑白分明程度太低的话，孩子看字变得非常吃力，为了能够看得更加清晰，孩子会不由自主的把书本移近，这样会增加眼睛的负担，从而加重了近视和眼睛疲劳感。

要给孩子选择印刷质量好的书本，同时要注意字体比较大的字体来保护眼睛。

No.3、让孩子保持良好的坐姿

不良的坐姿习惯也会加重眼睛的疲劳感，所以要保持正常的坐姿，一定要头正、身体直而且脚平。另外每近距离用眼40分钟应该休息10分钟，比如有意识的眨眨眼睛，闭上眼睛休息或者远眺，做做眼保健操。

眼睛被誉为灵魂之窗，人类对外界的认知80%以上来自视觉，良好的视力是上天赐予的无价之宝。可是，现在越来越多的眼睛被架上了各色的眼镜，影响了眼睛的外观和视野。

疑问1、昏暗灯光下阅读会损害眼睛?

在光线不足的地方看书或近距离看电视，会造成眼睛干涩。因此，近距离阅读时，应保持60～100瓦灯泡亮度；阅读和使用计算机时，应避免刺眼的桌灯直射眼睛，并维持柔和照明。此外，每10分钟将目光从屏幕上移开，花10秒钟看看远方。

疑问2、眼睛疲劳，睡个觉就行?

睡觉不能舒缓眼疲劳，应该凝神注视远物，或向上看，左右转动，以舒缓疲劳。有人认为，看远就能缓解眼疲劳。关键并不是要看多远，而是每次近距离用眼的时间要缩短。

疑问3、近视的人老了后不会得老花眼？

所谓“老花眼”是老年人条件能力减退造成的，是自然衰老的表现，是指随着年龄的增长，晶状体逐渐变得硬化，睫状肌的功能也会逐渐减弱，引起眼的调节功能下降，一般从40到50岁左右开始，随着年龄的增长逐渐加重，并会伴有视觉的疲劳。

疑问4、300度下的假性近视，不必矫正?

假性近视是过度使用眼球时产生痉挛而无法放松的症状，但经过休息视力就恢复正常。而真性近视是眼轴不正常增长。因此就算300度以下，必须进行矫正。

疑问5、戴眼镜会使视力愈来愈差?

有人坚持不配戴眼镜，认为“一戴就拿不下来”，以后度数会加深。大错特错!一般来说，经过视光师验光，佩戴度数合适的镜片或隐形眼镜，能避免度数持续加深。

疑问6、睡觉时开夜灯易造成儿童近视?

曾有国外的专家认为给儿童留一盏小灯，可能有助于他们练习对焦及眼睛协调技能。

十条科学建议，有效预防孩子近视

1.近视真正的原因，是无节制、不间断的近距离用眼。很多家长会把孩子近视，归因于电子产品。但其实看手机、电脑，和近视之间没有直接的因果关系。你真正需要关注的，是孩子近距离连续用眼的时间。哪怕不打游戏不看电视，看书、写字时不注意，也很容易近视。

2.开灯睡觉，也是影响孩子视力的重要因素。研究发现：开夜灯睡觉的孩子，将来发展成近视的可能性更大，对不到2岁孩子视力的影响尤其严重。很多孩子小的时候怕黑，睡觉不关灯，一旦养成习惯，会对孩子的视力发育造成很大影响。所以，家长要尽量确保孩子在黑暗的环境里入睡。

3.5岁前，孩子的参考视力=周岁年龄×0.2。孩子的视力有一个生长发育的过程，不同年龄段，孩子的视力标准也不同。比如，孩子3周岁，那他的参考视力就是0.6。所以你看，孩子在5岁前，并不能看到想象中那么远，你可以根据公式，初步判断孩子的视力是否正常。而不是直接用成人的标准，给孩子下近视眼的判断。

4.定期带孩子做视力检查。3-5岁是孩子视力发育的敏感期，孩子的眼睛视功能在逐步完善，如果错过了这个阶段，一旦有眼部疾病，之后再进行治疗难度就会变大。所以，从孩子3岁开始，你就要给他建立视力档案，每半年进行一次视力检查，并且记录下每次的视力值。如果出现了问题，可以及时进行治疗。

5.给孩子营造一个良好的用眼环境。你可以从这几方面入手：①选用颜色柔和的室内壁纸；②给孩子选可调节高度的课桌椅，方便孩子保持眼睛和书本之间合适的距离。③家中最好使用全光谱灯泡，这类灯泡更接近自然光，有助于孩子的视力保护。

6.在饮食上给孩子做好保障。我们常听到这样的说法：吃鱼肝油或者动物的内脏，能明目养眼，但这其实并没有科学依据。那哪些食物对视力有好处呢？重点是两类：一类是富含矿物质的食物，可以增加孩子巩膜的硬度和弹性；一类是富含叶黄素的食物，可以促进视网膜细胞的再生成。所以，不要迷信鱼肝油、动物内脏的作用，反而是常见的胡萝卜、西兰花等蔬菜和水果对眼睛更有好处，你可以常给孩子吃。

7.帮孩子养成良好的用眼习惯。孩子特别要注意这么几条：①不在极端光线下看书写字，比如夏天正午刺眼的太阳光。②不在车内、走路等运动的状态下看书。③不在被窝里躺着看书，尤其不能用手电筒偷偷看书。④持续近距离用眼20分钟，就要有意识休息一下，望望远处的建筑、绿色的树木。

8.合理控制电子设备使用时间。3岁以下的孩子，要尽量控制不让他看电子产品。3岁以上的孩子，每天使用电子屏幕的时间，不能超过40分钟，最好分成两次，每次不超过20分钟。现在的电子设备都有儿童模式，可以把观看时间定成20分钟，20分钟后自动暂停，就可以强制孩子休息放松。

9.鼓励孩子多户外运动。户外运动是全世界眼科医生公认的预防近视的法宝。美国专家最新研究表明，每天户外运动2小时，就可以抵消一天因为近距离用眼带来的近视风险，孩子患近视的可能就会大大下降。

10.帮孩子养成做护眼操的习惯。网上常常会有人讨论，按摩眼部穴位到底有没有用。其实孩子在做眼保健操时，闭眼休息这个动作，本身就暂停了近距离用眼和连续用眼时间，自然是对孩子有益的。所以学校里的眼保健操，要鼓励孩子积极参与。