这套眼科医生归纳的超全护眼方法火爆了

疫情期间，不少学校的教学工作从线下转移到了线上。家长们不得不放开孩子与电子屏幕的接触时间。

孩子长期面对电子屏幕，屏幕里所产生的蓝光会穿透我们的晶状体到达视网膜，除了引起视疲劳、视力下降外，还会对我们的眼底产生伤害。

特殊时期，孩子在家上网课，家长们应该怎样帮助他们维护眼健康呢？

在此，眼科中心斜视与小儿眼科医生总结了一些简单又实用的护眼方法，家长们赶紧收藏起来吧！

三个小动作降低屏幕对眼睛的伤害

1、勤眨眼

孩子在上网课时建议每10秒钟眨一次眼睛，防止泪液过快蒸发。这是由于我们的眼睛里有一层泪膜，泪膜破裂的时间一般在10~15秒，如果眨眼时间过长将引起泪膜破裂，而破裂以后眼睛就会感觉干涩。然而我们在使用手机电脑的时候，由于比较专注，往往忘记眨眼，这是造成眼睛干涩和干眼症的原因之一。

2、适当降低屏幕亮度

家长们可将屏幕背景调成暗灰色或护眼模式，以减少对眼睛的过度刺激和干扰。我们的眼睛是个灵敏度非常高的光学器官，对各种颜色都会产生不同的光刺激反应。而暗灰色是对眼睛刺激影响最小的一种颜色。手机背景光是蓝光和黄光的混合，护眼模式相对减少了蓝光，增加了黄光的比例，可减弱屏幕对眼睛的伤害。

3、选择较大的电子屏幕

如果家里有条件的家，可以让孩子看大一点的屏幕，不要看小屏幕，并且要远距离，控制一次持续学习的时间。毕竟眼睛有效的休息是继续学习和高效率学习的保障。一个小时以上的持续弹钢琴、画画、下围棋、做手工，等这些活动都会加重眼睛疲劳，加快近视的发生和发展。

四步全面守护孩子眼健康

01、定时闭眼休息

孩子每用眼30-40分钟后，闭眼休息10分钟。因为闭眼的时候，眼睛里一直工作的肌肉可以得到休息，眼底视网膜上的视觉细胞也可以趁时机补充营养和能量，以便更好地继续使用。就像我们跑步一样，跑累了就需要停下来休息一下，补充一些食品和水分，以便有更好的体力继续前进。

02、巧用毛巾热敷

家长们在家中可以把水烧到40度左右，然后将毛巾弄湿拧干，然后给孩子热敷眼睛，大概五分钟左右。湿热敷可以增加眼部的血液循环，让眼部的新陈代谢活跃起来，带走更多的代谢废物，同时供应更多的营养物质，从而缓解眼睛疲劳，恢复眼睛的调节功能。

热敷需要注意时间温度！

03、眺望远处

给眼睛放松的一个常用方法就是眺望远处，这里的远处建议在5米之外。孩子在家中可以站在阳台上晒太阳或眺望远处。其实眺望远处时眼睛是处于休息状态的。一般情况下10分到15分钟就可以缓解眼睛疲劳，让眼睛得到暂时的休息。当然看远处的树木等绿色植物效果更佳，因为绿色可以让人的情绪平静下来。

04、调理饮食

家长们在家中可以用饮食来调理孩子的眼健康。比如可以给孩子多饮食一些富含花青素、叶黄素的水果、蔬菜和食品。我们知道花青素有很好的缓解眼疲劳的功效，叶黄素对眼睛也有很好的保护作用。目前含花青素比较多，家长们又比较容易得到的东西，有黑枸杞，用黑枸杞泡水是比较好的一种方法。当然给孩子食用玉米也有护眼功效，不论是蒸着或煮着食用均可。