不要让寒假成为近视增长的高峰期

伴随着紧张的期末考试结束，今年的寒假也来得比往年要早！快乐的寒假里，没有了沉重的学业负担，终于可以尽情玩耍，爸爸妈妈却牵肠挂肚！

手机、电脑、电视、刷屏、游戏、追剧，父母的焦虑症又犯了！假期里孩子们的视力保护，是父母最担心的一件事！

寒假里许多家长白天忙于工作，孩子往往独自在家，孩子们可以自由支配时间，做完寒假作业后，多与各种各样的电子产品为伴，这不可避免的增加了近距离用眼的强度，眼睛承受着比以往更多的压力。如果忽视眼睛保护，很容易导致近视或近视程度加深。

1、正确的读书写字握笔姿势

看书写字姿势要坐端正，眼睛与书本保持一尺的距离，胸部与书桌保持一拳的距离。手指握在笔尖上方一寸，拇指与食指不相交叉，能看到笔尖。

2、控制近距离用眼时间

近距离看电脑、看电视、看书或做作业30—40分钟后，远眺（蓝天白云）10分钟，让眼睛负责调焦的肌肉充分放松不会过于疲劳。弹琴会导致近视快速加深，近视的孩子尽量不要选择弹琴，若实在不能放弃，可考虑背谱练习。

3、充足的户外活动

户外的阳光刺激大脑分泌多巴胺，作用于视网膜上多巴胺受体，能够有效抑制近视出现，每天应坚持户外活动至少1小时，每周10小时，即使阴天下雪天也应该坚持户外活动，间断活动和连续活动1小时抑制近视效果是一样的。

4、尽量减少不良用眼习惯

不要躺在沙发上或床上看书、看电视，不要在强光下或弱光下看书，不要在公交车上看书，不要边走路边看书。要避免孩子长时间看电视、操作电脑，特别是玩游戏的孩子，家长一定要严格控制游戏时间。

5、营造舒适的用眼环境

寒假期间虽然不用每天到学校上课，但是孩子灯下学习的时间依然不少。每晚学习时，为孩子选择一个无辐射、无频闪、无眩光、无噪音的台灯十分必要。

6、充足的睡眠时间

寒假期间家长和孩子的生活作息都会比较混乱，但是充足的睡眠时间不可少。小学生每天应保持10小时以上睡眠，初中生每天应保持9小时以上睡眠。

7、均衡的饮食摄入

多吃含胶原蛋白和叶黄素的食物，如猪皮猪蹄、西兰花和胡萝卜（胡萝卜是脂溶性的，一定得过油吃）、水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。不要摄入太多甜食，特别是空腹时不要吃甜食。少吃零食，避免偏食。

8、关注孩子用眼情况按时检查

近视也是有预兆的，一旦孩子出现经常眯眼、歪头、斜眼、皱眉头看东西或眨眼、揉眼等现象时，有可能是患上了近视，当孩子出现视力问题时，家长应陪同孩子到专业眼科医院进行医学验光检查，详细了解孩子的眼睛情况。