蓝光最伤眼 台灯最好用黄色光源

很多人有这样的感觉，与白天看电脑、手机等电子产品相比，晚上关了灯后摸黑看，眼睛特别累。这到底是什么原因呢？

台灯最好用黄色光源家里装修墙壁建议不要用蓝色或紫色

沈晔教授说，对于我们普通人而言，阻隔蓝光长时间照射是减少损伤最有效的方法。生活中，少用电子产品。玩电脑的时候半个小时到45分钟，要闭眼休息一下。特别不要摸黑玩手机，最好开一盏小灯。台灯最好选用黄色的灯光（白炽灯最接近自然光，因为能耗过高，已经淡出市场）晚上如果要看手机，用夜间模式更好。看荧光屏，黑背景白字会更好。

家里装修墙壁最好是米黄色或浅绿色，这样对眼睛好。

现代人眼睛没有古代人好是被人造光源拉了后腿

在说这个研究之前，先来说说现代人的眼睛为什么没有古代人的好。

沈晔教授说，现代人眼睛变差的主要原因有四个：

一、生活习惯变化，导致用眼时间更长。

1808年，英国化学家戴维制成人类历史上第一盏电弧灯，1831年爱迪生发明了实用白炽灯。在此之前，人类都靠自然光照明。比如太阳光、火光、月光。

现代人在人造光源的辅助下，不像古代人那样日出而作，日落而息了，有些甚至白天晚上颠倒过来，导致大部分人在晚上工作，学习、娱乐的时间也大大延长了，这就使得人和人造光源接触时间大大延长。

二、生活环境变化，更多依赖人造光源。

我们所说的自然光多是反射光。比如，太阳晒在草坪上，人眼看到的是从草坪反射过来的光。而现代人不管是白天还是晚上，许多人大多在室内活动，室内更多时候需要用人造光源。

三、环境变化，眼睛接触更多太空有害光线。

臭氧减少后，太空有害光线进入地球表面增多，进入眼睛的概率也增多了。

四、学习方式变化，相当于直接对着灯看书。

即使不远的过去，灯光还只是照明光。我们看的是书本上、墙壁上，再靠书本、黑板、墙壁的反光，也就是靠人造光源反光来学习的。而现在，学习模式改变了，我们直接对着荧光屏、电视机、手机、平板电脑看，这是直视光源。一个屏幕其实就是一盏灯。

实验发现，蓝光最伤眼绿光对眼睛损害最小

经常有患者或同事抱怨，看电脑或手机屏幕，特别是摸黑看久了，眼睛很容易疲劳，媒体也经常报道看电脑伤眼的新闻，那么为什么看电脑、手机，更伤眼呢？

沈晔教授决定搞搞清楚。2011年起，他和他的团队通过实验，比较不同颜色光下对眼睛的影响。

其中一个实验是，看不同光线下，人眼调节功能的变化。

实验选择了2011年3月至2011年9月，在浙大一院屈光门诊的健康体检者（排除了眼病及眼病家族史）91人，182只眼睛。接受测试者的年龄在15至30岁。

实验设计了三种光：白炽灯提供的白光（主要由蓝光、红光和绿光组成）、红光（非红外光）和绿光（用红、绿滤光片获取）。

结果发现，白光下人眼调节功能最强，绿光次之，红光下调节幅度最低。而调节功能的大小与近视有关，调节幅度最大，意味着最费力。

另一个实验是测不同光线下，对眼睛色素上皮细胞的损伤情况。

从捐献眼球者的眼睛上提取色素上皮细胞，然后用不同的光照射这些上皮细胞。在显微镜下，看上皮细胞在不同光照下的受损情况。

试验发现，在没有光照的情况下，色素上皮细胞几乎没有死亡。在白光的照射下，上皮细胞开始死亡，随着照射时间的延长，死亡细胞增多。这说明色素上皮细胞对光是有反应的。

相比白光，红光和绿光对色素上皮细胞的损伤更小一些，其中绿光影响最小，死亡的上皮细胞最少。

另外，加测了蓝光对色素上皮细胞的影响，蓝光下，细胞死亡比白光更多。且光照时间越长，细胞死亡越多。

四种光源测试下来，蓝光对色素上皮细胞影响最大，白光次之，红光再次之，绿光最小。

电子产品为什么更伤眼睛？因为里面蓝光成分多

我们来看看人造光源里的成分，由此分析为什么人造光源更伤眼睛。

光有很多种，包括X射线、短波光，但是人可见光其实只有380到780纳米很窄的波段。

380纳米以下，是紫外线，人眼是看不到的。

380到450纳米波段，是蓝光。

450纳米到780纳米之间，是黄光和绿光。

高于780是红外光，红外光人眼也是看不见的。

太阳光，赤橙黄绿青蓝紫的光线都有。颜色种类越全，说明这种光的能量覆盖越全，对眼睛伤害越小。太阳光的曲线很光滑，其中380到450纳米波段的蓝光比较少。

荧光灯，紫外线很多，蓝光也很强，黄光、绿光很少。

电脑和手机的屏幕，比荧光灯略好一点，但蓝光很多。

由此粗略的比较出，太阳光和人造光的主要区别在于，太阳光里绿光多，蓝光少；人造光源里绿光少，蓝光占比多。

而恰恰是这个光线比例的不同，带来了对眼睛的不同影响。

沈晔教授说，“光线与眼睛的关系，迄今为止国内外科学界研究得比较少。目前我们国家更注重怎么样节能（比如研发节能灯），关注点并不在光源发出来的光对人体是否有害。还是停留在怀疑电视机、手机等人造光源对人眼有伤害的程度。人造光源，具体怎么样引起疲劳和损害还在进一步的研究，目前我们的研究只是找到了切入点，接下来，我们会研究什么样的产品更护眼，比如推出能防蓝光的眼镜或贴膜等。未来的目标是优化人造光源，让人造光源即节能又护眼。”

摸黑看电子产品蓝光效应更强，眼睛更疲劳

晚上关灯看电子产品为什么比白天更累？

“因为白天用这些产品时有自然光作补充，削弱了蓝光的效应。当晚上摸黑使用时，人眼就赤裸裸地暴露在大量的蓝光下了，这就是为什么摸黑看手机人眼更累的原因。”沈晔教授说。

具体来说，蓝光射入眼底经过聚焦后，焦点没有落在视网膜上，而是落在视网膜与晶状体之间。这就是色像差，也就是蓝光焦距和白光焦距有差距。而眼内焦点之间的距离是形成视物模糊的主要原因，所以蓝光的射入会加剧色差和视觉模糊度，到时眼内肌肉过度紧张，影响眼部供血，从而导致疲劳。

蓝光在波长处于400到500纳米之间具有较高的能量。而能量较高的光线在遇到空气中细小粒子时散射几率较高，蓝光便成了晃眼的主要原因。

蓝光具有极高能量，能够穿透晶状体直达视网膜，对视网膜造成光化学损害，直接或间接导致黄斑区细胞的损害。同时，蓝光对眼睛的损伤，是逐渐积累而形成的。就算不直视光源，时间长了也会对眼睛造成伤害。长时间接触电脑屏幕、大屏手机的LED蓝光，虽然强度不大，但也容易造成伤害。