上班族应该如何呵护自己的眼睛

上班族，大多数离不开电脑工作，近距离用眼的时间普遍较长。下班后，感觉眼睛酸胀、干涩等更是常有的事儿。那么，如何呵护上班一族的心灵之窗——眼睛，正是当下要面临的现实问题。

一、上班族，常常是上班八小时面对电脑，下班还得捧起手机或平板电脑看视频、刷朋友圈、玩游戏，近距离用眼时间甚至超过10小时。如此长时间近屏幕用眼，都有哪些危害？

1）视觉疲劳：视疲劳是一种以自觉眼部症状为基础、眼或全身器质因素与精神（心理）因素相互交织的综合征。可能有以下的表现：不能多看，甚至有暂时性视物模糊；常常感觉眼睛里好像有东西，想去揉眼睛，甚至有眼睛酸、胀、痛、流泪等。

2）干眼表现：眼睛干涩，到晚上睡前可能更加明显。根据统计，眼健康人群的眨眼频率一般在每分钟20次，而使用电子设备后眨眼频率可能会降低42%左右，其后果是会导致眼睛的泪液分泌速度减慢，同时泪液蒸发加快，导致干眼症状。

3）影响睡眠：长时间的眼睛近距离刺激，会导致人体的副交感神经和视皮层处于高度兴奋状态，结果可能会影响睡眠质量。

4）影响精神状态：长期近屏幕工作，导致眼部肌肉紧张，疲劳，从而眼睛酸胀、麻木等，导致眼神经紧张，反应到人的中枢神经系统，引起全身状况不舒服。同时，长期的近距离用眼，眼睛的瞳孔更多地处于相对缩小的状态，导致负责瞳孔收缩的肌肉紧张，也会引起中枢神经系统紧张。

严重的甚至出现全身状况：四肢及手关节麻木、肩背痛、头痛、精力不集中等。

其他的还可能出现：更年期综合征、神经官能征、干燥综合症早期、结膜炎、睑缘炎、角膜炎、高血压等疾病。

二、对于上班族来说，如何保护眼睛？

如何在做好工作的前提下，保护好眼睛，也是上班族更加要重视和思考的，以下方法可以借鉴：

1）上班时间如果已经超过5小时的电脑屏幕工作，建议下班后尽量减少使用手机的时间，尤其不要在抖动的车上刷手机。

2）眼睛比较敏感或者已经出现一些视觉疲劳症状的人群，建议工作30-40分钟就休息5-10分钟。

3）闭眼或者站起来走一走，眺望远处。短暂的休息和放松，能使眼部的肌肉运动更加协调。

4）对于专业的电脑使用者，可能一天需要面对屏幕工作7-8小时的，则需更加注意保护自己的眼睛，建议采用一种20/20/20法则：使用20分钟电脑后，往20英尺（相当于5米）远的地方注视至少20秒。根据调查研究，使用电脑时休息片刻的工作人员比那些根本不休息者的工作准确性提高13％左右。

5）提醒多眨眼。使用电脑时，长时间睁眼凝视快速变动的屏幕，眨眼次数明显减少，要尽量有意识地提醒自己多眨眼。

6）热敷和按摩。每天使用电脑超过4个小时的，抽一点时间对眼睑进行热敷和按摩是很有效的方法。电脑使用者可以把热毛巾放在闭着的眼睛上，先轻轻地靠在眉骨上对上眼睑进行按摩10秒，之后对下眼睑也按摩10秒钟。

三、出现了视疲劳，眼睛不舒服时，很多人会习惯性滴点眼药水，这有助于护眼吗？

如果在电脑工作中已经注意和使用了以上的一些用眼护眼方法后，还是感觉眼睛不舒服，这时候可以求助于眼药水了。但是也请注意，不是随便眼药水都可以的，最好请眼科医生诊断后帮忙开药水，不要随便买一些网红的眼药水，长期使用还可能会带来眼睛的更多问题。目前市场上的干眼眼药水种类繁多，如何选择或如何结合使用，必须由眼科医师来帮助决定。

四、电脑屏幕在怎样的距离和角度，是合适的？

距离：眼睛与电脑屏幕距离要保持在60厘米-70厘米左右，相对来说，距离远一些更能放松眼睛。

角度：当双眼注视屏幕中央，建议屏幕位置在视线偏下约10度到15度左右。

亮度：建议在电脑使用者注视视野范围内，室内光的照明亮度不能超过电脑显示器显示屏亮度的3倍。

五、眼科医生也会长时间接触电脑，日常是怎么护眼的？

1）作为长时间屏幕用眼的专业医师，更加要注重眼睛的保护，以上提到的方法也是建议要遵循的。

2）重视眼睛的矫正。眼科医师对于屈光不正或老花的矫正更加会重视，屈光不正包括近视、远视和散光，精准的眼睛矫正，配戴合适的眼镜有利于眼睛处于舒适的调节状态，也不容易引起视觉疲劳；另外老视也是视觉矫正的一部分，尤其是40岁以上人群，随着眼睛调节能力的下降，轻度老花的到来容易导致视觉问题，此时一副合适的抗疲劳眼镜可以帮助到眼睛。

3）眼科医生也会相对重视视觉功能的状态，如果眼睛在疲劳状态下，容易产生视觉功能的紊乱，此时应该进行规范的视功能检查和眼肌眼位等检查，必要时可以尝试一些视觉功能的训练或眼位矫正训练，如反转拍的训练等，防止眼睛问题的加重。

4）要更加重视用眼节制。

避免长时间近距离用眼，养成良好的生活和工作习惯；

搭配合理的膳食结构和适度的体育锻炼；

注意用眼姿势正确；

注意光线，强光背景容易诱发眼睛疲劳；

注重正确的屈光矫正，并及时戴上矫正眼镜，防止用眼过度；

增强体质，放松心情。