成年人如何正确护眼？送你一份计划

19到40岁之间的成年人，最常见的眼健康或视觉健康问题，与视觉疲劳和眼部外伤相关。

大多数年龄在19-40岁之间的成年人，一般都能享受健康的眼睛和良好的视力。

对于这个年龄段的成人来说，最常见的眼健康或视觉健康问题，与视觉疲劳和眼部外伤相关。

通过保持健康的生活方式，并保护眼睛免受疲劳问题或眼外伤影响，我们就可以避免许多与眼健康或视觉功能有关的问题。

日常生活中的视觉养护

在我们求学、工作或是组建家庭并养育子女的过程当中，视觉健康无疑都是不可或缺的。

下列问题，是我们在日常生活中与视觉健康有关的一些注意事项：

均衡饮食

作为健康饮食的一部分，我们最好每天分五次摄入适当的水果和蔬菜。应尽量选择富含抗氧化剂的食物，如绿色蔬菜等。

不要抽烟

吸烟会使我们的眼睛暴露于高浓度的有毒化学物质的影响之下，并增加老年性黄斑变性和白内障等疾病风险。

坚持锻炼

运动不止带给我们良好的体格，也将帮助我们改善血液循环，增加眼部的含氧量，并将有助于新陈代谢，帮助人体排出有害物质。

降低蓝光风险

许多数字设备、LED灯和荧光灯光线中都存在蓝光问题。过于频繁或持续地暴露于此类光线下，将会导致我们的视网膜面临持续损伤，这可能导致老年性黄斑变性等眼健康问题。

特殊玻璃或镜片涂层可以帮助我们在日常生活中尽可能少地受蓝光带来的健康风险。

定期进行视觉健康全面检查

虽然我们会认为成年人的视力或眼健康将处于稳定状态，但仍然可能会存在一些视觉健康风险且没有任何明显的体征或症状。

保护视觉健康的最佳方法，是定期进行专业眼科检查。

美国视光协会建议：年龄在19至40岁之间的成年人至少每两年接受一次眼科检查。

如果您因眼科疾病、糖尿病、高血压或其他家族病史而面临眼部问题的风险，眼科医生可能会建议我们更频繁地进行检查。

在两次检查的间隔期间，如果我们主观感受视觉发生变化或问题，也需要及早联系医生确认情况。

及早发现并对视觉健康问题进行干预，是让我们可以终生享受健康视觉的关键所在。

面对学业或工作中的视觉疲劳问题

在充斥着数字设备的现代生活中，视觉疲劳症状十分常见。

典型的大学生活或是日常工作都要求我们长时间阅读、在办公桌前工作或紧盯电脑屏幕。

学习或工作环境中的视觉健康隐患，包括：

不适当的照明，不舒服的座位，不正确的视角（俯视或仰视）以及不正确的阅读或工作距离都会加重视觉疲劳程度。

随着时间的推移，我们开始感到疲劳，并会出现眼部不适的症状。

下列问题，是我们的眼睛正处于疲劳状态的最显著迹象：

眼睛酸痛或疲倦、眼睛发痒或灼热感、畏光、眼部干燥或红肿、头痛、聚焦困难等。

我们可以借助一些简单的调整，最大限度地减少眼睛疲劳，特别是与计算机或近距离工作有关的视觉疲劳问题：

调整计算机屏幕高度

将计算机显示器的顶部放在眼睛高度以下，这样我们就可以在屏幕上略微向下看（轻微俯视）。这将有助于减少眼睛和颈部的压力。

在录入文件时，请将文本放在与屏幕相同的高度。调整屏幕亮度，以我们主观舒适的亮度为准。

通过佩戴防反光镜片，调整窗帘或百叶窗，调整显示器高度或在屏幕上使用防眩光贴膜来避免电脑屏幕上的眩光。

如果我们在白天使用数码设备的时间过长，我们需要尽可能地佩戴防蓝光的护目镜。

适当的间歇或休息

我们需要每小时花上几分钟的时间远离计算机，让我们的眼睛有调整和休息的机会。我们需要有意识地时常站起来走动，或做一些不涉及近距离工作的替代任务。

如有必要，我们应当时常眨眼甚至使用人工泪液，避免干眼症状的出现。

保持良好的坐姿

坐在办公桌前时，我们需要确保两脚平放在地板上，并使用可调节高度的椅子，为背部提供足够的支撑。

在电脑前工作时，我们的大臂与小臂应该在肘部形成90度角。双手应该稍微向上倾斜，让手指可以在键盘上自由移动。

通过这些简单的调整，我们可以尽可能地预防或减少视觉疲劳状况。

如果我们发现自己身上仍然存在与视觉疲劳相关的症状，我们应当及早求助眼科医生或视光专业机构进行恰当及时的干预。

确保工作、家庭或体育运动中的用眼安全

根据美国国家职业安全与健康研究所的一份报告：在美国3亿以上的人口当中，平均每天约有2000人受到与工作相关的外伤影响，需要接受治疗。

但美国防盲协会认为，家庭生活中同样会发生许多眼部受伤的情况：近60％的眼部损伤情况发生在日常生活当中。

任何眼睛受伤的情况都可能导致视力下降或甚至失明。

我们需要了解到：适当的护目措施可以减轻或预防绝大多数眼外伤情况。

1、工作中

适当的护目措施，可以帮助我们减少工作中的眼外伤风险。

在工作场景（如工厂，建筑工地，农场或实验室）中，工作人员可能面临化学灼伤，眼部异物以及角膜的损伤的风险。

造成外伤的常见原因包括：

飞溅的化学物质，油脂等；高温蒸汽；紫外线或红外线照射；飞溅的木屑或金属碎片等。

我们需要知道，护目镜并不一定能够提供与工作场景匹配的防护等级。

我们需要在满足安全防护措施的前提下，有意识地避免工作场景中的眼外伤风险。

2、生活中

了解不同家居设备的使用常识，可以帮助我们最大限度地保护家人的眼睛。

严格遵循制造商的使用说明和安全警告，可以帮助我们防止许多与家居设备相关的眼外伤情况。

在进行以下家庭活动时，如：

在清洁烤箱或使用其他强力家用化学品时；

进行家庭装修或木工作业时；

使用电动设备或电动工具（草坪修剪机和电钻）时；

为汽车更换或修理电池时，我们都需要谨记佩戴护目镜。

3、运动中

运动中常见的风险是脚踝扭伤，膝盖受伤和瘀伤。我们需要了解到，运动中眼部外伤的风险同样存在。

显而易见，普通眼镜和隐形眼镜都不能提供足够的防护强度，以防止与运动相关的眼部外伤。

在打篮球，足球，曲棍球，棒球和其他球类或对抗性运动中，配戴眼镜的成人需要使用专门的运动护目镜，最大程度上降低运动中的受伤风险。