每日护眼只需这么做 人人都该牢记

因为电脑、手机等电子产品的普及，现在的年轻人、甚至是小孩、老人一整天大部分时间都是对着电子屏幕，眼睛健康也在不知不觉中受到了威胁。再加上大家日常生活中不注意保护眼睛，容易使眼睛出现疲劳、干痒等情况。

为什么看久了眼睛不舒服？

主要原因有两个：

1、用眼过度

眼睛就像一台照相机，起对焦作用的是睫状肌。

如果一直盯着近距离的东西，会让睫状肌始终处于紧张状态，难以放松，时间长了就会看不清东西，甚至加深近视。

2、眨眼太少

眼科中心专家表示，正常情况下，大家每分钟要眨15～20次眼。每次眨眼，都会在眼球表面铺一层眼泪，形成泪膜。这层眼泪，就是保证眼睛不干涩的关键。

但是，当大家聚精会神地盯着屏幕时，眨眼次数会变少。泪膜的水分蒸发掉了，没有通过眨眼来补充，眼睛不够湿润，就容易出现干涩、疲劳，甚至疼痛。

想要护眼，4个动作学起来

以下4个动作能养眼护眼，日常不妨多做。

1、用力眨眼，缓解眼乏

用眼时间久了，眼累不适时，可有节奏地用力眨眨眼，约一秒钟一次，做36次。通过眨眼运动，可放松眼睑肌肉，挤压眼睑腺体，再配合轻揉按眼球，可解眼之疲乏。

2、旋转眼珠，锻炼眼肌

眼累了，也可闭上眼睛，按上、下、左、右的顺序巡回转动眼球。每个方向，眼球都尽可能达到极限。共巡回36次。

3、极目远眺，调节视力

用眼一个小时左右，可凝神远望前方无限远处（尽量无物体遮挡），默念数字至180次。可放松精神、舒缓视疲劳，对预防近视、延缓老花眼都有好处。

4、揉搓耳朵，明目提神

耳垂集中了对应眼部的多个耳穴，牵拉耳垂，有明目护眼、提神醒脑的作用。

早上起床，可先端坐，轻拉耳垂100次。平时用眼累了，也可揉按一下耳垂。

真正护眼的食物有三类

下面给大家提供一些真正有用的几类“养眼”食物，不妨适当多吃！

1、“能弹走有害光”的叶黄素及玉米黄素

这是对眼睛健康具有代表性的两种营养素，它们主要存在于眼睛的黄斑部，黄斑就像照相机底片的中心，想要维持眼睛健康，不得不吃！

富含这两种营养素的食物有：蛋黄、菠菜、玉米、羽衣甘蓝、西葫芦、奶油南瓜、芦笋、红笕菜、油麦菜、枸杞、橘类、猕猴桃、葡萄。

2、“天然眼药水”β胡萝卜素

大家都知道缺乏维生素A会导致夜盲症，而维生素A主要有2大来源：1.动物性食物直接摄入：主要指动物肝脏；2.植物性食物中的β胡萝卜素转化而来。

但是肝脏含有较多胆固醇或饱和脂肪，而β胡萝卜素不但可以转化为维生素A，还具有维生素A所不具备的抗氧化作用。

吃这些食物可以摄取β胡萝卜素：

蔬菜类：主要代表为西兰花、胡萝卜、南瓜、韭菜、菠菜、西红柿、荠菜。

橙黄水果类：主要代表为橙色的柑橘类和黄色的水果，比如说芒果。

3、“神奇的眼黄金”花青素

花青素是目前发现的非常有效的抗氧化剂，抗氧化食物可以减缓自由基对眼睛的伤害，延缓视神经衰老；它能够促进眼睛周围的血液循环，促进视紫质的生产；能够促进叶黄素的吸收与作用，进一步保护眼睛。

黑紫色食物多含花青素，如：蓝莓、桑葚、黑枸杞、紫米、紫薯、黑米、紫色甘蓝。偏红色食物：树莓、蔓越莓、枸杞、胡萝卜、草莓、樱桃、红心火龙果。

眼科中心专家提醒大家：这些对眼睛好的营养元素不需要通过药物额外补充，从食物中就能够轻松得到。