要想眼睛不生病 中老年得多补充它

随着年龄的增长，中老年人的眼部机能越来越差，老花眼、白内障、青光眼等眼疾困扰着大部分中老年人，护眼也越来越重要。那么多的专家和营养学者都建议中老年补充叶黄素，到底叶黄素对眼睛有什么作用呢？

为什么补充叶黄素对眼睛好

叶黄素，别名类胡萝卜素、胡萝卜醇、植物黄体素、核黄体、万寿菊花素及植物叶黄素等。

自然界中与玉米黄素共同存在，是构成玉米、蔬菜、水果、花卉等植物色素的主要组分，含于叶子的叶绿体中，可将吸收的光能传递给叶绿素a，推测对光氧化、光破坏具有保护作用。也是构成人眼视网膜黄斑区域的主要色素。

人类的眼睛含有高量的叶黄素，这种元素是人体无法制造的，必须靠摄入叶黄素来补充，若缺乏这种元素，眼睛就会失明。

中老年人平时应该吃些什么来补充眼睛所需营养素呢？

蓝莓

由于蓝莓富含花青素，具有活化视网膜功效，可以强化视力，防止眼疲劳。医学临床报告也显示，蓝莓中的花青素可以促进视网膜细胞中的视紫质再生，预防近视，增进视力。

菠菜

菠菜中所含的胡萝卜素，在人体内可转变成维生素A，能维护正常视力和上皮细胞的健康，增加预防传染病的能力。

枸杞

很多研究已经证明枸杞籽色素具有提高人体免疫功能、预防和抑制肿瘤，胡萝卜素是枸杞色素的主要活性成分，具有抗氧化和作为维生素A的合成前体等重要的生理功能。其中维生素A1主要存在于动物肝脏、血液和眼球的视网膜中，因此补充枸杞对保护眼睛也有很好的作用。

护眼小妙招

1、中老年人必须减少观看电子产品的时间，减少蓝光对眼睛的伤害。适当进行户外活动，多眺望一下远处的景物。

2、经常按摩眼眶和面部，每次10分钟，每天数次，对眼睛有保健作用。

3、闭目养神，闭目养神既能使眼睛得到充分的休息又能休息大脑。

4、多补充一些眼睛所需的营养素，避免过度劳累。