关于护眼不仅仅靠叶黄素 还有这4种

说起叶黄素，大家第一反应就是对眼睛好。由于护眼的功效有目共睹，不少人称其为“视黄金”。

叶黄素对眼睛的好处多多，主要有三：

01、视网膜的主要色素成分

若缺乏这种元素，眼睛视力受损，甚至可能失明。

02、保护眼睛不受光线损害

能过滤蓝光，降低色差，保护视力；还能抵抗阳光和自由基的伤害，帮助预防眼部疾病。

03、帮助预防眼病的发生

可预防老年黄斑变性、视网膜色素变性等病变的发生。

由于人体本身无法合成叶黄素，必须依靠外来摄入：深绿色蔬菜、柿子椒、豌豆、西兰花、南瓜、玉米、鸡蛋等等，都是不错的选择。

其实，除了叶黄素，还有以下这4种关键营养素，也都有护眼功效。

1、维生素A

（预防夜盲症）

维生素A是构成眼睛感光物质的重要原料，有保护眼睛和其他上皮组织，间接抵抗感染的功能。

而β-胡萝卜素可以在体内转变为维生素A，因此也可以多补充些。

食物来源：鱼肝油、蛋类、奶类、黄色蔬菜和橙色水果等。

2、花青素

（改善眼睛供血）

花青素是维生素的增效剂，能增强人体对叶黄素、维生素A等的吸收率，还能清除多余的自由基，阻止视力退化。

食物获取：紫薯、紫甘蓝、葡萄、蓝莓等都含有较丰富的花青素。

3、维生素C

（增进眼球健康）

维生素C能防止视网膜受到紫外线伤害、防止水晶体老化，增加眼睛里细小血管的韧性、修护细胞，帮助增进眼球健康。

富含维生素C的食物：猕猴桃、鲜枣、葡萄柚、青椒、草莓等。

4、DHA

（让视力更清晰）

眼球中的视网膜和视神经含有丰富的DHA，适当补充DHA会让视觉更敏锐，让视力更清晰。此外，DHA也是脑部神经元的重要组成成分。

富含DHA的食物：深海鱼，如鲑鱼、三文鱼等。

看了辣么多护眼的食物

你get到了吗？

为了自己和家人

一定要爱护我们的“眼睛”哟～