戒不掉！睡前关灯玩手机有多伤眼？

随着智能手机的普及，很多年轻人产生手机依赖症，习惯在睡前刷微博、看朋友圈，却迟迟不肯睡觉。玩手机虽然能带给我们不少的乐趣，但是，您知道睡前关灯在床上躺着玩手机的危害吗？

睡前关灯后玩手机影响最大的通常是泪膜的稳定以及角膜上皮的完整性，易造成干眼症。

在一般情况下，我们1分钟眨眼约20次，使用手机时，因过于凝神注目，每分钟眨眼次数减少，加之关灯后手机屏幕的光亮更刺眼，导致泪液分泌减少。一旦泪膜的稳定性及角膜上皮的完整性遭到了破坏，就会导致干眼症的发生。干眼症最常见症状便是眼疲劳、异物感、干涩感，其它症状还包括烧灼感、眼胀感、眼痛、畏光、眼红等。

除此之外，关灯玩手机还可能诱发青光眼。在黑暗里看近距离东西的时候，眼睛里的有关肌肉会变得紧张，其他的一系列结构的变化包括：变凸的晶状体、扩大的瞳孔等，都会引起眼压的升高。

有些人本来眼睛结构就容易发生青光眼，比如存在小眼球、浅前房等，长时间关灯后玩手机可能会引起急性闭角型青光眼发作，严重的甚至会损伤视神经。

如果你非要睡前玩手机的话，请至少做到这几点：

调低手机亮度

晚上躲被窝玩手机，尽量把手机屏幕亮度调低，很亮的屏幕与漆黑的环境对比度太大，会使眼睛疲劳。

不要侧躺身体玩手机

侧躺对眼睛的压迫力最大，这样会造成左右眼视力偏差。另外，枕头对眼睛的压迫会造成供血不足，时间一长眼睛会出现膨胀感，易出现短时性影像重叠。

不要俯卧玩手机

保持俯卧的姿势玩手机，会影响手肘、脑部的血液循环，还有可能造成颈椎以上惰性缺血。此外，俯卧的姿势易诱发疲劳，难以进入睡眠状态。

晚上玩手机要开灯

正常情况下，人在看近距离的东西时瞳孔应该缩小，但夜晚人的瞳孔会散大，摸黑玩手机与眼睛的生理要求相反。明暗对比过大会让眼睛加速疲劳，因此晚上玩手机最好开一盏灯提供照明。

最后也是最有用的一个建议：大部分人白天时间已经处于用眼过度的状态了，晚上睡前就别玩手机，让眼睛好好休息吧。