“为革命保护视力,预防近视,眼保健操现在开始,闭眼……”无论是已经工作多年的成年人,还在仍在校园的中小学生,对于眼保健操都一定不会陌生。
但是,做了这么多年的眼保健操,你是否想过自己真的做对了吗?
在教育部等八部门关于印发《综合防控儿童青少年近视实施方案》的通知中明确规定,中小学校要严格组织全体学生每天上下午各做1次眼保健操。做对、做准确,眼保健操才能达到“眼保健”的目的。
眼保健操总要领歌
指甲短,手洁净
遵要求,神入静
穴位准,手法正
力适度,酸胀疼
合拍节,不乱行
眼红肿,操暂停
脸生疖,禁忌症
做眼操,贵在恒
走形式,难见功
准备动作
轻闭双眼,身体坐正,双腿自然放松,双手自然搭在腿上,放松肩部,放松面部肌肉,进行深呼吸。
第一节
按揉攒竹穴
攒竹穴:位于眉毛的内端
动作要领:用双手大拇指螺纹面,分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松,指尖抵在前额上。随音乐口令有节奏地按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。
第二节
按压睛明穴
睛明穴:目内眦角稍上方凹陷处
动作要领:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏地上下按压穴位,每拍一次,做四个八拍。
第三节
按揉四白穴
四白穴:眼睛正视前方,瞳孔位置直下,当眶下孔凹陷处
动作要领:用双手食指螺纹面分别按在两侧穴位上,大拇指抵在下颌凹陷处,其余手指自然放松、握起,呈空心拳状。随音乐口令有节奏的按揉穴位,每拍一圈,做四个八拍。注意,按揉四白穴时,要固定在穴位处,按揉面不要太大。
第四节
按揉太阳穴刮上眼眶
太阳穴:耳廓前,前额两侧,外眼角延长线上方
动作要领:用双手大拇指的螺纹面分别按在两侧太阳穴上,其余手指自然放松,弯曲。伴随音乐口令,先用大拇指按揉太阳穴,每拍一圈,揉四圈。然后,大拇指不动,用双手食指的第二个关节内侧,稍加用力从眉头刮至眉梢,两个节拍刮一次,连刮两次。如此交替,做四个八拍。注意:一定要用食指的第二节内侧来刮上眼眶,对穴位的刺激比较适度。
第五节
按揉风池穴
风池穴:在头额后面大筋的两旁与耳垂平行处
动作要领:用双手食指和中指的螺纹面分别按在两侧穴位上,其余三指自然放松。随音乐口令有节奏地按揉穴位。每拍一圈,做四个八拍。注意:要找准风池穴,在局部按压时,会有酸胀微痛感。
第六节
揉捏耳垂脚趾抓地
动作要领:用拇指或食指的罗纹面按揉耳垂眼穴,每按揉一次为一拍,同时,双脚脚趾抓地,即让脚趾向脚心靠拢,就像要抠住地面。每抓地一次为一拍,连做四个八拍。
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