预防近视的最好方法 饮食怎么吃

防治眼部疾病，需要从多个方面着手

其中注意营养，对改善视力也有一定的帮助。

在日常饮食中，具有改善视力作用的食物有：

富含维生素A的食物

维生素A与正常视觉有密切关系。

如果维生素A不足，

则视紫红质的再生慢而且不完全，

暗适应时间延长，严重时造成夜盲症。

如果膳食中维生素A继续缺乏或不足将会出现干眼病，

此病进一步发展则可成为角膜软化及角膜溃疡，

还可出现角膜皱折和毕脱氏斑。

维生素A最好的食物来源是

各种动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、禽蛋等；

胡萝卜、菠菜、苋菜、苜蓿、红心甜薯、南瓜、青辣椒等

蔬菜中所含的维生素A原能在体内转化为维生素A。

富含维生素C的食品

维生素C可减弱光线与氧气对眼睛晶状体的损害，

从而延缓白内障的发生。

含维生素C的食物有柿子椒、西红柿、柠檬、猕猴桃、山楂等

新鲜蔬菜和水果。

钙，钙与眼球构成有关，缺钙会导致近视眼

青少年正处在生长高峰期，体内钙的需要量相对增加，

若不注意钙的补充，不仅会影响骨骼发育，

而且会使正在发育的眼球壁——巩膜的弹性降低，

晶状体内压上升，致使眼球的前后径拉长而导致近视。

含钙多的食物，

主要有奶类及其制品、贝壳类(虾)、骨粉、

豆及豆制品、蛋黄和深绿色蔬菜等。

锌，锌缺乏可导致视力障碍

锌在体内主要分布在骨骼和血液中

眼角膜表皮、虹膜、视网膜及晶状体内亦含有锌，

锌在眼内参与维生素A的代谢与运输，

维持视网膜色素上皮的正常组织状态，

维护正常视力功能。

含锌较多的食物有牡蛎、肉类、肝、蛋类、

花生、小麦、豆类、杂粮等。

通过饮食可以增加营养，改善视力，

所以我们应多摄入上述食物，如能在日常膳食的基础上，

选用适当的具有改善视力功能的保健食品，

则可起到良好的辅助治疗的作用。