现在很多人都患有近视,而且还有许多办公室工作者,长时间的对着电脑,导致眼睛出现许多的不适症状,眼睛出现问题对人体的影响是很大的,平时的时候就要多注意护眼,一些水果对于保护眼睛有很好的功效,那么吃什么水果对眼睛好呢?
1、柑橘类水果
柑橘类水果中的叶黄素含有大量“类胡萝卜素”,类胡萝卜素是维生素A的良好来源,它可以在人体吸收转化为维A,众所周知,维生素A有护眼明目,预防眼疾的作用,适量补充柑橘类水果,可以预防视力退化,视力模糊。
常见柑橘类水果:橘子,椪柑,橙子等。
2、樱桃
眼睛长时间注视屏幕,视网膜上的感光物质消耗过多,如果不能及时的补充维生素A和相关营养素,易引起眼痛,视力下降,怕光,夜盲症等,而100克新鲜樱桃中含有的维生素A是苹果,葡萄的4-5倍,维生素A有护眼养眼之效,而且樱桃中含铁量居于水果之首,非常适合办公室女性食用。
3、紫葡萄
人们的视觉通常是从眼睛进入的光线刺激,由视紫红质传送到脑部,再被分解和合成,不断地发出视觉信号,紫葡萄中的花色甙能促进视紫红素的再合成,还可避免视网膜受到活性氧化之害,通常摄取花色甙4小时后,就能消除眼睛疲劳。
4、蓝莓
保护眼睛需要摄取维生素B2,维生素A和胡萝卜素,蓝莓所含的蓝色色素——花青素更具有促进眼部血液微循环,维持正常眼压的作用,吃蓝莓可以有效缓解视力衰退,蓝莓配上奶酪或者酸奶能有效去除眼部充血和混浊现象。
5、芒果
芒果富含糖类以及多种维生素,尤其是维生素A含量居水果之冠,有利于保护眼睛,将100克芒果和20和胡萝卜同优酪乳150毫升一起制成芒果优酪乳,富含维生素A和胡萝卜素有助于提高视力。
6、香蕉
经常熬夜,用眼过度,眼睛疲劳的人,吃香蕉有一定的缓解作用,香蕉保护眼睛的功能与其丰富的钾元素有关。
人体摄入过多的盐分,会导致细胞中存留大量水分,引起眼睛浮肿,香蕉中的钾元素可以帮助人体排出多余盐分,让身体达到钾钠平衡,缓解眼睛的不适症状。
而且香蕉中也含有大量胡萝卜素,可以缓解眼部疲劳,预防眼部疾病。
护眼好方法推荐
方法一熨目
每天起床后或临睡前,先闭目,同时双手掌相互揉搓,等到手掌发热发烫,立刻将双手掌敷在双眼上。
待热感不明显时,再如法重试一次,每日如此循环14次。
此法有通经活络,改善血液循环的作用。
方法二运目
自然站于窗前2-3米外,双眼依次注视4窗角,顺时针方向,逆时针方向反复交替,共反复7-14次,此法可以舒筋活络、改善视力。
方法三浴目
每天用热毛巾熏浴双眼,每次10分钟。
还可将竹叶之类的中药煎水,趁热敷眼,长时间坚持,可清热、消炎、明目。
方法四养目
平时要注意饮食的选择和搭配,如粗细粮搭配、荤素菜搭配等。
另外要多吃蔬菜、水果,注意维生素和微量元素的补充,适当吃些海带、胡萝卜、芹菜、动物肝脏等。
方法五摩目
闭目,以双手的中、食二指分别按压双眼球,适当地有节奏地加压(以不感到不适为度),可略带旋转动作。
此法对老年人,特别是青光眼患者最为适用。
但患眼病或做过眼部手术的人,一定要在医生指导下进行,切不可用力过猛。
方法六偷懒时且偷懒
每天工作繁忙,但不一定时时刻刻需要你大睁着眼睛。
比如打电话的时候,或者思考一个方案的时候,把眼睛闭起来几秒钟也好啊。
如果你连续在电脑前工作6~8个小时,建议每2~3个小时休息一次。
可以做做眼保健操之类的护眼运动。
方法七手蒙住眼睛
摩擦双手,直至手心发热,然后用手掌盖住眼圈,做深呼吸,并想象黑暗中的静谧安详。
每天这样做20分钟,可以减轻眼部疲劳。
1. 需长时间用眼的青少年、成年人、中老年人 2. 电脑、电视族,长时间注视屏幕,眼睛容易干涩疲劳者 3. 预防视力衰退的中老年人 4. 在强光尤其是强烈阳光环境下工作者 5. 用眼过度需加强眼睛保护者
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