眼疲劳多吃这4色蔬菜 护眼抗衰还防癌

眼干、眼涩、眼疲劳……每个人或多或少都会有这些症状于是大家开始寻找一些“护眼小方法”其中，“护眼4色”广为流传.

“护眼4色”

根据眼睛的需要补充足够营养

眼睛是人体最受累的器官之一，它的体积虽然不大，但其精密性和对营养物质、氧气、血液的需求不比任何器官逊色。因此，想保护好眼睛，还要讲求科学饮食、足够营养供给。

一、深绿色蔬菜——叶绿素、维生素C

如菠菜、油菜、空心菜、西蓝花、西洋菜。

含有丰富的叶绿素、类胡萝卜素、维生素C/B1/B2，以及铁、硒等微量元素，其中叶黄素能保护视网膜健康。

二、黄色/橘黄色蔬菜——胡萝卜素

如胡萝卜、南瓜。

胡萝卜等橘黄色蔬菜，富含胡萝卜素，能延缓皮肤衰老、改善夜盲症。

三、红色/橘红色蔬菜——番茄红素

如西红柿、红辣椒。

西红柿等红色蔬菜中，富含“大名鼎鼎”的番茄红素，有强抗氧化的作用，有助于人体清除自由基，降低发生前列腺癌、子宫癌的风险。

四、紫黑色蔬菜——维生素P、花青素

如紫甘蓝、紫苏。

这类蔬菜富含维生素P，能提高微血管的活力，味道之浓郁，还能增加肾上腺的分泌，让人心情活跃。

此外，它们还含有大量的花青素，花青素护眼又抗氧化，又可增强眼部的血管循环。

对于“护眼4色”，这些能「明目」的食物，喜欢吃的话，吃点儿也无妨。但如果只是想通过多吃某种食物就改善视力、缓解视疲劳，是无法从根本上解决问题的。

在所有眼花缭乱的护眼方法里，除了要注意营养的摄入，还要注意两点：适度用眼、注意休息。

正确的护眼方法是这样的

→①多眨眼睛，眨眼动作可以让眼睛分泌泪水，保持眼部湿润。

→②间歇休息，学习或工作了一段时间，向远处看看。

→③调整电子屏幕距离，建议距离为50-70厘米。

→④热敷眼睛，用热毛巾敷眼睛有助于缓解疲劳。

→⑤多吃健康食品，吃一些对眼睛有益的食品。

→⑥必要时使用人工泪液，但记住要遵医嘱。

最后，医生提醒：如果各种方法都用过了，还是不能缓解眼干、疼痛，还是尽快去医院诊断治疗吧。