给孩子吃鱼补眼 便宜的蔬菜比鱼更有效

鱼眼营养含量不如鱼肉

很多家长还停留在“吃啥补啥”的老观念中，老一代的人说鱼眼可以明目，其实鱼眼睛等食物并不是保护幼儿眼睛的选择，因为鱼眼睛虽然含有营养素，但营养素的含量不高，难以达到补眼作用。

实际上，吃鱼眼更补脑

据日本研究指出，鱼眼中含有丰富的二十二碳六烯酸和二十碳五烯酸，这是一种难得的不饱和脂肪酸，此物质的效用是能够激活人的脑部细胞，强化人脑的记忆力和思维能力。

对于经常用脑人士及青少年的脑部发育能有比较大的帮助，当然也对老年人延缓记忆力衰退和防止老年痴呆症有颇理想的功效。

吃鱼过量反而伤眼

科学研究发现，吃鱼虽能护眼，但吃得太多对眼反而有害。食鱼量达到某一程度后，对眼底黄斑退化的预防作用不升反降。吃鱼太多会影响到维生素E、C等的吸收。

维生素E、C是很好的抗氧化剂，有增加眼部血管弹性和能透性的作用，并有预防自由基对眼组织伤害的作用。

如何吃鱼才能恰到好处?

从保护眼睛健康角度看，建议是每周食鱼一至两次，吃多了就不再起积极作用。应经常食用蔬菜、水果和各种杂粮，以更全面补充对眼有益的营养素。

六大护眼食物

（1）枸杞

杞子含有更丰富的胡萝卜素、维生素、钙、铁等，是健康眼睛的必需营养。

（2）菠菜

菠菜护眼主要因为叶黄素，而叶黄素在预防眼睛衰老导致的“视网膜黄斑变性”方面有一定效果。菠菜中的钾、钙和镁元素，还能在一定程度上帮助眼部肌肉增强弹性。

（3）香蕉

香蕉能护眼，首先和其富含钾有关。当人体摄入过多的盐分时，会导致细胞中存留大量的水分，这样可引起眼睛红肿，而香蕉中的钾可帮助人体排出这些多余的盐分，让身体达到钾、钠的平衡，缓解眼睛的不适症状。

（4）西兰花

西兰花含有叶黄素和具有抗氧化作用的玉米黄质，对眼睛的晶状体有保护作用，可以减少体内自由基对眼睛的伤害。

（5）蓝莓

蓝莓对于经常感觉眼睛疲劳、夜间视力不良，有着不错的保养功效。

（6）黑巧克力

巧克力中的黄酮类物质可保护眼部血管，从而强化眼角膜和晶状体。需要提醒的是，只有纯黑巧克力才有护眼效果哦。