多吃胡萝卜就不近视?当然不够啦!
摘要:胡萝卜含有的β-胡萝卜素是非常高的,β-胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A,进入机体后,在肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%变成维生素A,维生素A对眼睛最大的功能是防止夜盲症,也就是从亮处走入暗室时眼睛的调节能力,还能改善眼睛疲劳和眼睛干涩的生理性问题。
妈妈:来,多吃点胡萝卜,这样就不近视了
孩子:是真的吗?胡萝卜不好吃啊。
妈妈:当然是真的啦,你看哪个兔子近视了!
然而,胡萝卜真的能防近视吗?这得从胡萝卜的营养成分说起,它最令人津津乐道的是含有丰富的β-胡萝卜素。
β-胡萝卜素最丰富的来源是绿叶蔬菜和黄色的、橘色的水果。以下是各类蔬菜水果β-胡萝卜素含量对比表(每100克含):
枸杞子:9750微克
西兰花:7210微克
绿茶:5800微克
胡萝卜:4130微克
沙棘果:3840微克
芒果:897微克
番茄:375微克
其中胡萝卜含有的β-胡萝卜素是非常高的,β-胡萝卜素的分子结构相当于2个分子的维生素A,进入机体后,在
肝脏及小肠粘膜内经过酶的作用,其中50%变成维生素A,维生素A对眼睛最大的功能是防止夜盲症,也就是从亮处走入暗室时眼睛的调节能力,还能改善眼睛疲劳和眼睛干涩的生理性问题。总结起来说对眼睛有三大功效:
(1)防止夜盲症
(2)改善眼睛疲劳
(3)缓解眼睛干涩
虽然胡萝卜对眼睛有好处,但是和近视没有关系。近视的真正原因是近距离用眼过久和缺乏户外活动,要有效的预防近视,还得从这些方面做起。
控制近距离用眼时间。近视的发生和发展与近距离用眼的关系非常密切,近距离看电脑、看电视、看书或做作业30—40分钟后,必须远眺(蓝天白云)10分钟,让眼睛充分放松。
户外运动预防近视
让眼睛暴露于强光下,接受足够太阳光的照射,有利于降低近视的发病率。这是因为光刺激了视网膜,使其中的多巴胺进行释放,而这种神经递质在
发育的过程中会阻碍眼睛的拉长。
每天参加户外运动1小时以上,放风筝、打乒乓球、散步,只要暴露在户外都可以。
注意用眼环境和姿势
不要躺在沙发上或床上看书、看电视,不要在强光下或弱光下看书不要在公交车上看书,不要边走路边看书。选择黄灯或真正没有屏闪的LED白炽灯,台灯放置书桌左上角45度,能全部照明课本。
关于兴趣班
不要过早的给孩子报绘画班、钢琴班,因为这些兴趣班需要近距离用眼,长时间下去孩子自然容易近视。
保证充足的睡眠
幼儿园小朋友每天至少12个小时睡眠,小学生每天应保持10小时以上睡眠,初中生每天应保持9小时以上睡眠。
注意饮食
少吃零食,避免
偏食,多吃水果、蔬菜、豆制品、动物肝脏等。不要摄入太多甜食,特别是空腹时不要吃甜食。
建立屈光档案
从孩子三岁起就要带孩子去检查眼睛,给孩子建立
视力发育档案,像关注身高一样重视起来。尤其青春发育期是孩子长个儿的时候,也是近视度数长得最快的时候,家长要随时观测,长个儿时视力复查频率应三个月一次。