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眼睛总是干,防治干眼小妙招——干眼小知识

2018-07-08 来源:中山眼科中心订阅号  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约30度,这样的一个角度可以使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

眼睛总是干,防治干眼小妙招——干眼小知识

给眼睛放小假

坚持20-20-20守则:每隔20分钟,花20秒钟的时间,将注意力集中于至少20英尺(6米)以外的东西。鉴于干眼可引起痛性角膜溃疡,因此一定要频繁规律眨眼、眨眼完全来保持眼睛湿润。

工作的姿势和距离也是很重要的,尽量保持在60厘米上以距离,调整一个最适当的姿势,使得视线能保持向下约30度,这样的一个角度可以使颈部肌肉放松,并且使眼球表面暴露于空气中的面积减到最低。

给眼睛合适的光线

黑暗中看任何屏幕,包括手机、电子书、电视及电脑,对眼睛都有害。屏幕亮度的不断变化,使眼睛必须不断调节适应,久之则易视疲劳、眼痛、干涩、眼红、头痛,甚至扰乱生物钟。如果睡前小读,记得要开灯。

平时使用电脑或手机时,屏幕不要太亮,调节到最大亮度的一半即可,以看得清楚内容但比周围物体稍暗为宜。为了避免荧光屏反光或不清晰,电脑不应放置在窗户的对面或背面,环境照明要柔和,如操作者身后有窗户应拉上窗帘,避免亮光直接照射到屏幕上反射出明亮的影像造成眼部的疲劳。

摘掉隐形眼镜

隐形眼镜的确能很大程度的改善人的外貌,但是它也暗藏很多眼部疾病的风险。长期需要在电脑前工作的人,不宜戴隐形眼镜。隐形眼镜很容易影响泪液循环,导致眼球表面脱水,导致眼睛干涩。正常的配戴隐形眼睛时间是一天8小时。睡眠不足时,要减少配戴的时间。抛弃式的眼镜,时间到了就要淘汰,因为透氧率会衰退,也会影响眼睛干燥程度。

不滥用眼

睫毛膏、眼线笔、眼影、眼霜等可伤害眼睛,化妆时尽可能远离眼睑。一份对眼部化妆与干眼之间相关性的研究发现,眼部化妆组干眼患病构成比高于不化妆组,且两组在干眼症诊断标准5个方面评价均有显著差异[1]。而纹眼线也可能会破坏睑板腺功能,影响泪液分泌和泪膜的稳定性,从而引起不同程度的眼表损害及眼部不适[2]。

为了更好的预防干眼发生,建议每天必须及时和认真卸妆,清洗睑缘及睫毛根部,定时热敷按摩眼睑,注重眼睑卫生护理是非常必要的。坚持化妆品个体化,不共享化妆品,如果出现眼部感染一定要把眼部化妆品统统丢掉。

避免过度使用眼药水

适时适量的眼药水可以暂时缓解干眼,过度使用则会刺激眼睛。往期我们已经讲述过很多次擅自长期或过量使用眼药水的危险性,这里就不加赘述。再次提醒,不要盲从广告,使用药物一定要在医生或药师的指导建议下合理使用。

给眼睛做个按摩

眼睛疲倦时,可以按摩眼眶骨的地方,泪腺正位于外侧上方,按摩能帮助泪腺的分泌,预防眼睛干涩。

按摩:左食指固定上眼睑,右食指或棉签从上往下滑动至睫毛根部,从眼角至眼尾,下眼睑需要从下往上(下图)。

热敷:眼睑热敷是睑板腺功能障碍的主要治疗方式。无论是热毛巾、微博炉加热的眼罩、电蒸汽眼罩都可以。热敷的原理是传递热量,融化眼睑睑板腺腺管内的油脂,促进油脂排出,给泪膜补充脂质,减少水分的挥发。

热敷的第一步,先清洁面部,洗脸时轻柔地洗去睑缘的污垢,眼部的清洁是第一位。第二步,水温调节到42~50℃,取干净的毛巾浸湿后,仰头,将热毛巾敷在眼睑处10分钟。热敷的温度以适手为准,千万不能太烫,但是温度不够就不会有什么效果。睑板腺脂质具有42℃的熔点。敷完之后,就会觉得眼睛舒服许多。

保证充足的睡眠

睡眠不足可导致肥胖、抑郁、免疫功能下降、眼睛损伤(例如抽动症、干眼、视物模糊、眼痛)等。应确保每晚至少7小时的睡眠,且睡前要放下手机。

在2016的美国白内障与屈光手术协会年会(ASCRS2016)上,纽约的Alevi医生提出了缓解干眼的新观点——仰卧或许有助于减轻干眼症状。研究者通过非随机双盲试验,对125名睑板腺功能障碍和/或干眼患者进行调查、评估、分析研究。结果显示,侧卧睡姿的患者干眼症状明显比仰卧睡姿的患者严重[3]。这一研究有助于通过简单地调整生活习惯缓解患者症状,简单便利且易于接受。但其有效性和具体作用机制仍需更多研究进一步证实。

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