眼睛必不可少的维生素，你缺吗？

眼睛是身体的一部分，它也需要营养来维持视力健康以及衰老程度。眼睛的健康程度也反映出所缺的维生素，赶紧来对号入座！

维生素A：夜盲症、干眼症

人类的眼睛调节能力非常强，它可以快速地在不同光线、不同色彩中间调整自己的感光细胞反应。维生素A就是在黑暗与明亮光线转换者的营养素。如果维生素A不足，人体从亮到暗的适应能力就会下降，感觉晚上看不清东西、明暗变换难以适应。如果眼睛干燥也是缺乏维生素A所致。

长时间注视电脑、电视、手机等，都会使得维生素A消耗量增大，要多补充富含维生素A的食物牛奶、瘦肉、菠菜、西红柿、胡萝卜、大白菜、鱼类、油肝油、动物肝脏等。

维生素B1：视神经炎、视疲劳

维生素B是视觉神经的营养来源之一，而维生素B1的主要生理作用是促进细胞的新陈代谢过程，特别与神经的传导功能有关。如果缺乏维生素B1，会引起视疲劳和视神经炎。

食物中的肝脏、瘦肉、酵母、豆类、坚果类、全谷类（糙米、燕麦）等含维生素B1量最丰富。

维生素B2：视神经炎、眼脸炎

维生素B2是起重要作用，如果缺乏的话眼睛就会经常怕光、流泪，眼白布满红丝。

含维生素B2丰富的食物有牛奶、乳酪、肉类、内脏类、全谷类、绿色蔬菜及酵母粉。

维生素C：衰老、白内障

维生素C是组成眼球水晶体的成份之一。如果缺乏维生素C就容易患水晶体浑浊的白内障病，而且会加快眼球功能的衰老。

维生素C的来源有各种新鲜蔬菜、柑橘类水果、山楂、鲜枣、猕猴桃、草莓等。

叶黄素：黄斑病变

视网膜及黄斑部负责感受影像、精细视觉与清晰度，平日辨别色彩、阅读识字等工作都需要叶黄素，如果黄斑部及视网膜长期缺乏叶黄素，则会影响视力，症状严重者，甚至会有失明。

富含叶黄素的食物有猕猴桃、玉米、蛋黄、南瓜、桃子、芒果、菠菜等。

平时多补充眼睛所需的营养，适当的多让眼睛休息，多放下手机，让眼睛更健康，看得更远！