眼睛最需要的7种营养素孩子家长都适用~

2018-04-10 来源：希玛眼科标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：长时间盯着电子设备屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等。

随着现代科技的发展，不仅我们的生活方式改变，孩子们的娱乐方式也发生了改变，电脑、手机、iPad······生活中已经越来越离不开这些电子设备。可是，电子设备带给我们便捷快乐的同时，也让我们的眼睛疲惫不堪：干痒酸涩、视力变差……那么怎么才能缓解这样的症状呢？爱瑞视建议你多给眼睛补充这8种营养素。

1.维生素A.

它能构成视网膜表面的感光物质，夜盲症就是缺乏维生素A引起的。长时间盯着电子设备屏幕，会大量消耗维生素A。最常见富含维生素A的食物是动物内脏，但其含胆固醇较高，不适合大量食用。建议可以吃含β胡萝卜素多的食物，比如胡萝卜、菠菜等绿黄蔬菜，黄色水果、蛋类、乳制品等。

2.B族维生素.

它关系着视神经的健康，也有保护角膜的作用。缺乏B族维生素，容易发生神经病变、神经炎，眼睛易畏光、视力模糊、流泪等。糙米、胚芽米、全麦面包等全谷类食物，还有肝脏、瘦肉、酵母、牛奶、豆类、绿色蔬菜等，都富含B族维生素。

3.维生素C.

维生素C的典型功能之一是抗氧化，缺乏维生素C，会出现眼球结膜出血等症状。

富含维生素C的食品：橙子、猕猴桃、西红柿、绿叶蔬菜。但维生素C怕热、怕光线、又怕铁锅，最好尽量生吃以减少营养素流失。

4.维生素D.

维生素D能促进钙质吸收，而钙对于维持正常的眼压和眼球壁的弹性来说很重要。

富含维生素D的食品：海鱼和鱼子、动物肝脏、蛋黄、奶酪。

5.维生素E.

维生素E也是一种抗氧化剂，缺乏维生素E会导致神经系统功能低下。

富含维生素E的食品：豆类、蛋类、水产类、食用油脂。

6.蛋白质.

眼球视网膜上的视紫质由蛋白质组成，蛋白质缺乏，可导致视紫质合成不足，进而出现视力障碍。因此，平时要给眼睛多“吃”些含蛋白质较高的食物，如瘦肉、鱼、乳、蛋和大豆制品。

7.类胡萝卜素.

除了β胡萝卜素外，类胡萝卜素家族的其他成员，比如叶黄素、玉米黄素，对眼睛健康的贡献也不可忽视。类胡萝卜素的来源，包括深黄、深绿和红色蔬果，如南瓜、青辣椒、西红柿、玉米、木瓜、哈密瓜、芒果、西瓜等。叶黄素跟玉米黄素可在深绿色多叶蔬菜中找到，如菠菜、芥兰、芥菜、西洋芹等。这些类胡萝卜素可以使眼细胞免受自由基对其造成的压力。

小贴士：为了保护孩子的眼睛，要适当给孩子补充这7种营养素，不仅小宝贝们需要保护眼睛，同样每天面对着电脑工作的家长朋友们也需要哦！