公众眼讲堂：宝宝不同年龄段的视力保健做法

　　1～6岁是宝宝眼睛发育的关键时期，但生活中各个角落，却隐藏着妈妈们看不见的眼睛健康的杀手。为了让宝宝拥有一个“明亮”的未来，家长们要做好宝宝眼睛保健的工作，均衡补充营养。

　　一、宝宝护眼5大行动

　　行动10～6岁健康基础

　　宝宝出生后到幼儿期间，眼睛及视觉是以渐进的方式持续发育的，通常宝宝的视力到6岁才能达到成人的水平。6岁前的许多眼睛疾病，都是可以矫正并恢复到原来的状态，因此在宝宝0～6岁的阶段，应该多注意宝宝眼睛的发展状态。

　　行动2视力好学习佳

　　人的大脑在出生的第一年里可以成长到80%，特别是前6个月，眼睛快速发育，视觉也快速发展。宝宝的学习非常依赖感官，所以当宝宝凭借视觉建立物体、空间的概念后，才能进一步发展抽象概念。而视觉发展不佳，除了影响学习效果外，也会让宝宝没有安全感。

　　行动3避免蓝光降低病变

　　蓝光是宝宝眼睛的隐形杀手之一，因为它是一种肉眼无法分辨的光谱。暴露于过度的蓝光下会使眼睛受伤害，特别是会引起黄斑部病变。很多人都知道紫外线会损害眼睛，但紫外线伤害的只有角膜和水晶体，因为紫外线不能穿透这两者进行深入的危害，但蓝光却能够穿透水晶体，直达黄斑部。

　　0～2岁蓝光穿透水晶体比例最高

　　0～2岁2～10岁30～90岁

　　70%～80%60%～70%20%

　　行动4年纪越小越要护眼

　　由于初生婴儿与幼儿的水晶体是完全透明的，蓝光穿透水晶体到达视网膜的比例比较高，所以初生婴儿与幼儿的眼睛最易受到蓝光的伤害。但随着年龄增长，水晶体会逐渐变黄，而黄色可以阻隔和过滤蓝光，因此相较于成人来说，婴幼儿眼睛受到蓝光穿透水晶体而到达视网膜的比例，较成人高出4倍之多。

　　行动5保健之道·均衡饮食

　　均衡的饮食摄取，也能够有效避免蓝光对宝宝眼睛的伤害。母乳中含有许多天然的叶黄素，因此用母乳哺乳新生婴儿，也能够有效帮宝宝摄取到最天然与足够的叶黄素营养，避免蓝光对眼睛造成的伤害。

　　许多研究已经证实，叶黄素可以吸收、过滤黄斑部的蓝光，避免视网膜受到伤害。由于人体无法自行合成叶黄素，必须从食物中摄取，因此建议多食用深绿色蔬菜。

　　常见蔬菜及水果中叶黄素的含量：

　　高含量菠菜

　　中含量青豆、莴苣、西兰花、南瓜、玉米

　　低含量绿豆、胡萝卜、青椒、芹菜

　　其他营养素的食物来源：

　　维生素A蛋黄、奶油、动物肝脏、深绿及深黄色蔬果

　　DHA鲑鱼、鲔鱼、鲭鱼

　　AA蛋类

　　二、视力保健分龄照顾有方法

　　近视会遗传，父母有近视，孩子也较容易近视，但也需要补充的是，此处所指的遗传，除了受父母基因影响外，更容易受生活方式的影响。也就是说，基因的遗传会使孩子有“易近视体质”，但多数近视的成因，仍以后天环境及用眼习惯不当所致。从孩子出生起，爸妈就可从生活的小地方，观察宝宝的视力是否正常，并给予妥善照顾，从小为孩子的视力扎下好根基！

　　0～1岁频繁的刺激

　　发展重点:这1年内，视觉系统快速发展，使宝宝从只能分辨黑白影像，到逐渐可以分辨事物的颜色、远近甚至开始发展手眼协调能力。此时眼球运动仍不稳定，偶尔出现眼睛偏斜现象是正常的。4个月大后，需注意眼珠是否会随着眼前物体移动。6个月大之后，若眼位不正或是眼球运动不协调，就要找医师进行诊治。

　　爸妈这样做:身心的满足作息规律、睡眠充足与营养均衡是提供孩子好发展的先决条件。当宝宝开始吃辅食时，要少喝含糖果汁、少吃甜食，以维持体内的酸碱度平衡。多吃蔬果制成的辅食，以摄取丰富的维生素。

　　频繁的互动在视力发育的关键期，多元的刺激有助于宝宝的视觉发展。出生时，多让宝宝近距离看爸妈的脸。8个月大，宝宝会开始寻找眼前消失之物，躲猫猫是个有趣又可训练视觉的游戏。

　　1～2岁训练手眼协调

　　发展重点:这段时间，宝宝将发展出成熟的视觉辨别能力，能将物品进行简单的归纳。手眼及身体的协调，能让宝宝正确地接及丢东西。视力有问题的孩子，在练习走路时会因无法准确感受事物立体感而不敢移步。

　　爸妈这样做:少看电视孩子的视网膜尚在发育，电视、电脑等对其发育都有不良影响。若要看，1次不超过30分钟，1天以1小时为限，电视画面需柔和稳定，保持与电视平面对角线长度6～8倍的距离。

　　配对游戏宝宝开始辨别简单的几何图案，一些形状及颜色的配对游戏，会让宝宝很感兴趣，同时也能训练手眼协调能力。

　　2～4岁建立好习惯

　　发展重点:此时，宝宝看到的世界已经与成人差不多了，手眼协调能力佳，行走时能轻易躲开障碍物，视线也能跟得上快速移动的东西。

　　爸妈这样做:防外伤宝宝的活动量越来越大，若不懂得自我保护，追跑碰撞之间很容易造成眼睛的外伤。由于宝宝并无法表达，若有外伤，爸妈最好还是带孩子到医院，由眼科医师为他进行详细检查。

　　良好的阅读姿势多数孩子已会翻阅书籍，应建立好的阅读习惯。眼睛与书本应该保持在30～35厘米为宜，每阅读20～30分钟就要休息10分钟，不要在摇动的车内或直射的日光下阅读。

　　第一次视力检查宝宝满3岁后，即可接受第一次视力检查。带孩子接受检查前，要先教会孩子认识视力检查表，懂得如何看。

　　三、简单吃出好视力

　　宝宝不同年龄段的视力保健做法

　　要拥有良好视力发展，除了有丰富的刺激、良好的生活环境与正确的习惯外，也与饮食有很大关系。正确的饮食习惯是养成好视力的关键，需要爸妈费心料理。

　　1、均衡摄取6大营养素

　　6大营养素是维持生命、调节身体新陈代谢的重要成分。要维持身体各部位均衡的发展，包括视觉的发育，这些营养素都不可或缺。

　　2、多补充护眼食物

　　应多补充对眼睛健康有帮助的维生素A（深绿色及红黄色蔬果、肝脏类、奶蛋）、维生素B1（谷类及奶蛋）、维生素B12（肝脏、鱼、肉）、铁（燕麦、奶、海藻）、钙（奶类、豆制品、深色蔬菜）、DHA（鱼类）等。

　　3、少吃甜食

　　冰淇淋、蛋糕、糖果等甜食，是孩子的最爱，但对视力却没有好处。过多的糖分会影响钙质吸收，使眼球巩膜弹性降低，且高血糖易引起水晶体渗透压改变，使水晶体变凸，导致近视。

　　视力发育表

　　年龄视力说明

　　出生光觉视力极差，只有光感

　　1个月眼前手动只能聚集在眼前20～30厘米的东西

　　2个月0.01眼睛会随徐徐移动的物体运动，开始出现保护性的眨眼反射

　　3个月0.01～0.02视野已达180度

　　4个月0.02～0.05手眼协调开始，能看自己的手，有时也能用手去摸所见物体

　　6个月0.04～0.08双眼可较长时间注视一物体，手眼协调更为熟练

　　8个月0.1有判断距离的能力，设定目标后会移动身体去拿取

　　1岁0.2～0.3视力与细微动作协调，可处理更小的物品，如用手指抓取食物

　　2岁0.4～0.5发展深度知觉，能区分远处及近处的东西

　　3岁0.6视力更敏锐，手眼协调更佳

　　4岁0.8喜欢翻阅图书，辨别图案的方向

　　6～7岁1.0与正常成人视力相同

　　避免生活中2种光线

　　宝宝是父母捧在手心呵护的宝贝，自出生后便开始担心生活中的许多“光”会对宝宝眼睛造成伤害，那么该如何防范呢？

　　凶手1相机闪光灯

　　帮婴幼儿照相时应避免使用闪光灯，因为强光会损伤视网膜，影响其视力发展，家中也不要有刺眼的日光灯。

　　凶手2紫外线

　　若无适当防护，紫外线不仅会晒伤宝宝，更会导致“紫外线眼炎”，对视力形成不良影响，对眼睛造成伤害。建议带宝宝外出时，最好带着遮阳伞或给宝宝戴上小帽子，上午10点到下午2点间，是紫外线是最强的时候，应避免出门。

　　眼睛是“灵魂之窗”，一定要好好爱惜，家长们应给宝宝最好的视力保健，从小让宝宝养成良好的生活习惯，均衡摄取养分，并且定期检查。