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爱眼护眼从饮食做起,平时应该吃点啥

2017-11-26 来源:来爱眼服务平台  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:对于上班族或者经常对着电脑的人来说,香蕉是个不错的选择,可以保护眼睛,防止黑眼圈。人的眼底分布着许多毛细血管,维生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证。

  哪些水果蔬菜对眼睛有好处呢?多吃黄绿色的蔬果

  黄绿色的蔬果可以过滤蓝光。叶黄素和玉米黄素属于色素复合物大家族一类胡萝卜素的成员。这两种色素给食物添加了缤纷的黄绿色的色彩,比如绿色的菠菜、香菜、茼蒿,黄灿灿的玉米,尤其是小朋友要牢记:保护眼睛多吃黄绿色蔬果。

  西兰花

  西兰花,又名绿菜花,为1-2年生草本植物,原产于地中海东部沿岸地区,目前我国南北方均有栽培,已成为日常主要蔬菜之一。西兰花营养丰富,含蛋白质、糖、脂肪、维生素和胡萝卜素,营养成份位居同类蔬菜之首,被誉为“蔬菜皇冠”。

  香蕉

  对于上班族或者经常对着电脑的人来说,香蕉是个不错的选择,可以保护眼睛,防止黑眼圈。人的眼底分布着许多毛细血管,维生素C的作用就是在于它可以使眼底供血得到保证。

  猕猴桃

  猕猴桃的维生素C含量比柑橘、苹果等水果高几倍甚至几十倍,在水果中名列前茅。猕猴桃含有丰富的维生素A,可维护上皮组织结构及其功能,增加对感染的抵抗力,维持正常的视力。另外,猕猴桃含有优良的膳食纤维和丰富的抗氧化物质,能够起到清热降火、润燥通便、增强人体免疫力的作用。

  多吃含维生素A的蔬果

  含维生素A的蔬果对眼睛也是大有好处。很多人知道胡萝卜含有维生素,多吃胡萝卜对身体好,但说不出具体原因。因为胡萝卜饱含另外一种类胡萝卜素,β-胡萝卜素,它在身体中转化成维生素A,而维生素A对眼睛正常行使功能是至关重要的。含有β-胡萝卜素的蔬大多是深橙色的,比如杏、南瓜等。

  红薯

  红薯具有补中益气的作用,能提高消化器管的机能,滋补肝肾,对机体衰弱也有恢复效果。红薯还可以有效地治疗养肝炎和黄胆。根椐分析,红薯含有丰富的食物纤维,多种维生素和矿物质。最研发出的一种紫红薯,含有大量以保持眼睛健康和提高视力的花青素苷。

  多吃含维生素C的蔬果

  抑制自由基对眼睛尤为重要,因为眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,这就是我们为什么要摄入大量富含抗氧化剂的水果及蔬菜的原因。只需在日常菜单中增加西红柿、辣椒、柑橘类水果、猕猴桃、浆果和花椰菜,就可以增加维生素C的摄入量。

  西红柿

  西红柿含有丰富的维生素、矿物质、碳水化合物、有机酸及少量的蛋白质。因带酸性,所以有保护维生素C的作用,烹煮过程中不易破坏。

  柑橘

  柑橘类水果所含有的人体保健物质,已分离出30余种,其中主要有:类黄酮、单萜、香豆素、类胡萝卜素、类丙醇、吖啶酮、甘油糖脂质等。

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