阳光亮眼操包括大环视、大侧视、晶体操三节,每节均为六个节拍。它突破了传统眼保健操中医按摩穴位的局限,融入了当今世界上最经典、实用的眼保健训练技术:融合功能训练、立体视觉训练、眼外肌训练、晶体弹性训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练、睫状肌潜能训练。通过加强眼肌的训练,缓解视疲劳,从而达到预防假性近视、控制真性近视的发生和发展的目标。青少年学生坚持阳光亮眼操的训练,可以让未近视的学生远离近视,让已近视的学生减缓近视。
第一节:大环视
原理:眼外肌训练、周边视野开发训练、立体视觉训练。
做法:右手拇指弯曲,其余四指伸直,挡在鼻梁正中部位,转动两眼球,尽量看四周景物,神情专注,用力看清。
第一(三、五)个八拍右转二圈;
第二(四、六)个八拍左转二圈;
转动速度要均匀。
第二节:大侧视
原理:眼外肌训练、视网膜刺激训练、周边视野开发训练。
做法:直立,两眼平视,全身肌肉放松。
第一(三、五)个八拍:右臂向右自然平伸,摇动手指,保持头正视位置,两眼尽力去看摇动的手指;
第二(四、六)个八拍:左臂向左自然平伸,摇动手指,保持头正视位置,两眼尽力去看摇动的手指。
第三节:晶体操
原理:晶体弹性训练,睫状肌潜能训练、融合功能训练。
做法:伸出右手食指,置于眼前约33厘米(一尺)处。
第一个八拍的前四拍伸出右手食指,置于眼前约33厘米处,看清指纹;
后四拍右手食指指向眼睛正前方,看远处的目标(如树木、花草、高楼等);
第二(三、四、五、六)个八拍重复第一节拍的动作。
以上三节操做完后,应两眼平视正前方,尽量远眺稍做休息。
眼部保养。
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