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学习工作用眼过度?来吃这些“补补眼”

2017-11-01 来源:爱大爱眼睛养护资讯  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。

  对着电脑工作眼睛酸涩?晚上学习特别费眼?通宵追剧眼睛难受?相信这些问题大家或多或少都会有一些,但凡有这些问题,那就说明你的眼睛需要补补了,下面就告诉你,眼睛不舒服该吃点什么。

  1、胡萝卜

  胡萝卜养眼这个人尽皆知,胡萝卜中含有大量的β-胡萝卜素,在人体内可以转化为维生素A,如果维生素A不足,眼睛对黑暗环境的适应能力就会减退,严重时可能导致夜盲症。然而食用胡萝卜时要注意,胡萝卜素是脂溶性维生素,需要与油接触结合才能被人体吸收,所以一定要熟吃。

  2、蛋黄

  蛋黄中的叶黄素和玉米黄素是公认对眼睛很好的营养素,吃后可以使眼睛更明亮。这两类营养物质能减少紫外线对眼睛的伤害,延缓眼睛的老化,预防视网膜黄斑变性和白内障等眼疾。这里要注意的是,蛋黄当中的胆固醇、脂肪非常多,一些高胆固醇、高血脂、高血压的患者每次不要食用太多,一天以半个蛋黄到一个蛋黄就足够了。

  3、海带

  海带除含碘外还含有甘露醇,晒干的海带表面有一层厚厚的“白霜”,它就是海带中的甘露醇,甘露醇有利尿作用,可减轻眼内压力,可以有效缓解视疲劳,对青光眼有非常好的预防作用。

  4、玉米

  玉米因为含有大量的叶黄素和玉米黄素,拥有强大的抗氧化作用,可以吸收进入眼睛内的有害光线,保持黄斑的健康。

  5、菠菜

  菠菜富含钾、钙和镁元素,能帮助眼部肌肉增强弹性,不容易发生近视。此外菠菜富含维生素B2和β-胡萝卜素。维生素B2充足的时候,眼睛便不容易布满血丝;而β-胡萝卜素可以预防干眼病等症。

  6、猕猴桃

  眼睛的晶状体中有高含量的维生素C,它作为抗氧化剂对眼睛起到保护作用,如果缺乏维生素C容易患白内障。猕猴桃的维生素C含量在诸多水果中排名非常靠前。

  7、枸杞

  枸杞具有补肾生精,养肝明目的功效,枸杞的护眼功效也依赖于其中的玉米黄素。食用枸杞可以减少紫外线刺激,保护视神经不受损。很多人使用枸杞子泡茶来喝的,其实要想发挥枸杞的护眼功效,最好且最简单的方法,就是将其嚼烂了吃下去,不过干吃枸杞容易上火,大家要注意。

  8、猪肝

  动物肝中维生素A的含量远远超过奶、蛋、肉、鱼等食品,具有维持正常生长和生殖机能的作用;能保护眼睛,维持正常视力,防止眼睛干涩、疲劳。

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