晚睡强迫症带来的8大健康恶果
1视力下降
眼肌长时间疲劳会导致暂时性的视力下降。如果长期熬夜、劳累,可能在某次熬通宵之后,出现视力模糊、视野有阴影或视物颜色改变等情况。
2耳聋耳鸣
睡眠不足易造成内耳供血不足,损害听力,长期熬夜甚至可能导致耳聋。
3肠胃不适
熬夜易使胃酸分泌过多而诱发胃溃疡;同时,熬夜时常用的烟、浓茶、咖啡对胃黏膜也是不良的刺激。
4记忆力下降
熬夜者的交感神经在夜晚保持兴奋,到了白天就会出现没精神、头昏脑涨、记忆力减退、注意力不集中、反应迟钝等。时间长了,还会出现神经衰弱、失眠等问题。
5免疫力降低
夜间是人体生产新细胞的高峰时间,熬夜让身体持续处于消耗状态,免疫系统抵抗外界影响、修补体内组织的工作就要加倍。据调查,成年人只要3个晚上不能保证7~8小时的睡眠,免疫系统就可能降低60%的功效。
6皮肤受损
皮肤在晚10—11点进入保养状态,长时间熬夜,人的内分泌系统就会失调,使皮肤干燥、弹性差,出现粉刺、暗疮、黑斑等问题。(所以熬夜敷面膜美容还不如早睡)
7肥胖
熬夜的人经常吃夜宵,不但难消化,隔日早晨还会食欲不振,造成营养不均衡,引起肥胖。
8心脏病风险
长期“黑白颠倒“的人,不仅脾气会变坏,内脏也得不到及时调整,使心脏病的患病几率升高。
几个小方法拯救晚睡强迫症
很多人在知道熬夜的种种危害后,都立志“我明天一定要早睡”......然后就没有然后了。今天大家一起来学几个小方法吧,回去可以试一下。
给自己做个心理暗示
必须明确晚上是休息时间,当大脑告诉你不能睡时,要告诉自己:不能被这种意识控制,我已经很困了,应该马上睡觉。
尝试转移注意力
睡前强制关手机和电脑,闭上眼睛,放空自己。如果很难做到,可选择特定的行为取代强迫性晚睡的行为,比如洗漱、敷面膜、泡脚、洗热水澡等。
睡前一小时6大绝招
1关闭电子产品
研究显示,睡前玩手机、平板电脑等电子产品会使褪黑激素分泌量减少22%,而褪黑激素减少会导致生物钟混乱,引起失眠。
2计划明天要做的事
很多人在入睡前会想着明天要做的事情,导致自己焦虑不安。建议睡前把明天要做的事情在笔记本上做一个简单规划,了却“心事”再上床睡觉。
3准备好第二天的衣服
不少人在睡觉时会纠结明天要穿的衣服(尤其是女孩子),从而影响睡眠。可以在睡觉前搭配好明天要穿的衣服,这样就可省掉很多纠结。
4热水泡脚
热水泡脚可加速脚部血液循环,使更多血液流向下肢的末梢血管,并使大脑血流量相对减少,从而产生困倦感。水温以40℃左右为宜。
5听轻柔音乐
当耳朵接收到有规律的音乐节奏并传送到脑部时,脑电波频率会随之与该刺激产生互引作用。这些身体与脑部的互引作用会使心灵放松平静,促进睡眠。
6营造黑暗的睡眠环境
研究显示,在完全黑暗的环境里入睡可以促进褪黑激素的分泌,从而提升睡眠质量。睡前应关掉小夜灯、拉上窗帘,为自己营造一个黑暗的睡眠环境。
放下手机,摆脱晚睡强迫症,明天会有个好心情哦~
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