眼保健操,您真的最对了吗?
眼睛是心灵的窗户,大家越来越发现眼睛的重要性。走进校园,你会发现学生们每天都会在固定的时间做眼保健操。但是,是不是每个人都做对了呢,答案是否定的。以下现象在学校里很多见:
现象1:有的学生摆出做操的姿势,眼睛却盯着桌子上的课本;还有的学生连眼镜都懒得摘,比划了两下就低头写字。
现象2:学生不知道具体定位在哪儿,随便凭感觉做。
有的学生用力过轻或者过于暴力,敷衍了事。
其实,眼保健操是根据中医推拿、经络原理,结合体育医疗综合而成的按摩法。它通过对眼部周围穴位的按摩,调节气血、放松睫状肌,从而达到预防近视、保护视力的目的。按摩到穴位时应该有微微发胀的感觉。学校可以请专业医生教学学生怎么做眼保健操,也可以在班级挂上眼保健操的图解,帮助学生学会正确的姿势。具体方法如下
1、探天应穴;
以左右大拇指罗纹面接左右眉头下面的上眶角处。其他四指散开弯曲如弓状,支在前额上,按探面不要大。
2、挤按睛明穴;
以左手或右手大拇指按鼻根部,先向下按、然后向上挤。
3、揉四白穴;
先以左右食指与中指并拢,放在靠近鼻翼两侧,大拇指支撑在下腭骨凹陷处,然后放下中指,在面颊中央按揉。注意穴位不需移动,按揉面不要太大。
4、按太阳穴、轮刮眼眶(太阳、攒竹、鱼腰、丝竹空、瞳子骱、承泣等);
拳起四指,以左右大拇指罗纹面按住太阳穴,以左右食指第二节内侧面轮刮眼眶上下一圈,上侧从眉头开始,到眉梢为止,下面从内眼角起至外眼角止,先上后下,轮刮上下一圈。
操作时的注意事项
操作时注意力要集中,全身肌肉放松,呼吸要自然,按压穴位要正确,手法要缓慢,旋转幅度不宜过大,由轻到重,速度要均匀以感到酸胀、略痛为宜。
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