运动+饮食 帮OL预防“电脑眼”

　　白领们一般都过着无规律的生活，总是长时间面对电脑，近距离用眼，而且又常处在空调房间内，很容易受细菌的侵袭，再加上经常忽视用眼卫生，使得双眼总处于疲惫状态，很容易造成睫状肌功能混乱，导致视力下降、眼睛干涩、发痒灼热、微光疼痛等眼部疾病。这些由于长期面对电脑而引起的眼睛问题就是所谓的“电脑眼”了。

　　另外，白领们的工作一直处在高度紧张状态，因此高血压、高血脂的发病率较高，这些都会阻碍血液微循环，发生眼底病变。

　　现在，职场白领依然存在着许多的用眼误区，这样对眼睛就会造成了更大的伤害。比如，随意用眼药水过度使用眼药水会让眼睛对眼药水产生依赖，从而导致干眼症及药物性角膜结膜炎等眼疾的出现。

　　一、如何用眼才能预防“电脑眼”呢？

　　1、要保护好眼睛，预防近视等眼疾，最好方法就是不要一次性长期地用眼，要学会做到少用眼，巧用眼。

　　每天近距离用眼时间最好不超过6个小时。

　　注意，每30-40分钟就要让眼睛休息一下，看看远处的景物，或者闭目养神。

　　2、白领们工作时，能够听的就不要用看的，能走动就不要坐着不动。

　　如果有条件的话，在工作中的办公桌以及在家里的书桌，最好放置在桌前没有物体遮挡的地方，这样可以获得开阔的视野，便于眼睛休息时进行适当远眺。

　　3、工作时，使用的台灯如果是白炽灯，最好是25~40瓦的，而且光线要从侧面照射进入，不要直射眼睛。

　　4、在使用电脑时，眼睛跟屏幕至少要保持50~60厘米的距离。

　　另外，要多做室外运动，在空闲时间减少呆在室内，以免增加接触游戏机、电视、电脑等的机会，让眼睛更加疲劳。

　　眼部运动轻松缓解“电脑眼”眼部运动轻松缓解“电脑眼”

　　二、眼部运动轻松缓解“电脑眼”

　　热掌

　　动作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿。放松双肩，竖直背部。

　　2、双手掌心合十，快速地将双手掌心对搓，搓热后将手掌在眼前展开(双手与眼睛保持适当的距离)，然后慢慢睁开双眼，感觉手掌中的热度。

　　3、可以根据眼睛的疲劳程度决定练习的次数。

　　作用：能够起到放松眼部神经的作用。有效缓解眼部疲劳。

　　远近视

　　动作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松双肩，竖直背部。

　　2、双手手臂与肩同高，右臂平伸出去，右手要握拳，拇指向上竖起。

　　3、左臂从关节处弯曲，左手大拇指指向鼻梁处。注意要保持与颈部不动，双眼视线看右手大拇指，再移回到左手大拇指。

　　这一个动作练习10-20次后休息。可以先进行“热掌”运动，帮助放松。

　　作用：能够提高眼肌的集中力，有效缓解因长时间盯视某一点所造成的疲劳感。

　　侧视

　　动作：

　　1、任何舒服的坐姿或站姿均可，放松双肩，竖直背部。

　　2、将手臂举起与肩同高，双手握拳，大拇指向上竖起。

　　3、保持头与颈部不动，双眼的视线同时看向右侧的大拇指，接着再移转到左侧的大拇指。

　　左右各为一次，练习10-20次后休息。可先进行“热掌”运动来帮助放松。

　　作用：能够活动眼部肌肉，减缓眼部疲劳，提升眼神的灵活度，改善斜视。

　　明目小吃预防“电脑眼”明目小吃预防“电脑眼”

　　三、明目小吃预防“电脑眼”

　　决明绿茶

　　原料：决明子12克、菊花10克、绿茶包1个

　　做法：

　　1、先将决明子放入锅中，加入500cc的清水煎煮。

　　2、水滚开后，转小火煮15分钟后熄火。

　　3、然后加入适量的菊花、绿茶，盖上盖子，焖焗10分钟后，即可趁温热喝。

　　这款茶饮可连续冲泡1次，每日建议喝2杯，因决明子润肠通便，易腹泻者不宜喝。

　　决明子、菊花有清热明目，散瘀止血的功效，能有效促进眼部血液循环。

　　绿茶含维化命C，具有可抗氧化的功能。

　　白领可以在工作时冲泡款茶来饮用，缓解眼部疲劳。

　　蓝莓果酱

　　原料：新鲜蓝莓150克、柠檬汁15毫升、细砂糖20克

　　做法：

　　1、首先将新鲜的蓝莓洗净，然后擦干表面的水分。

　　2、将细砂糖和蓝莓混合在一起，用木勺压碎成糊。静置2、3个小时，让糖和蓝莓的味道充分融合。

　　3、加入适量的柠檬汁，用小火煮，边煮边搅拌，防止粘锅。煮至粘稠状态即可。

　　4、将密封容器事先用开水煮过消毒，再仔细擦干。将果酱装入瓶中，冷却后放入冰箱保存。

　　这是一款自制果酱，没有添加任何防腐剂，所以要在冰箱中保存，而且在一个月内必须吃掉。

　　蓝莓是一种富含高倍花青素的浆果，花青素能够帮助视网膜上的视紫红质再生，从而改善人眼视觉的敏感程度，还能增进视力，对长时间被辐射的电脑眼有很好的保健作用！

　　白领们平时工作忙碌，可以在周末做一罐这样的果酱，在平时早餐时涂在面包上吃，非常方便又有效哦！