更年期女性干眼症的饮食宜忌 不可错过！

　　现代医学认为，随着女性自生育旺盛的性成熟逐渐过渡到老年的一段时期，在生理上亦随之有一系列变化，统称为更年期。

　　更年期是女性生理机能由成熟往衰退的一个“退变”时期，也是生育机能由强向弱乃至于“绝”的过程，因此又叫绝经期。

　　由于身体机能的变化，体征上容易出现头晕目眩、头疼耳鸣、心悸失眠、烘热汗出、烦躁易怒，甚至出现抑郁。这些表现又被称为更年期综合征。

　　其中更年期女性因体内激素调节失衡，而人体泪液的分泌受到体内激素的调控，激素水平紊乱使泪腺分泌减少，眼睛得不到必要的滋润，产生干涩、酸痛感，这就是更年期妇女易得的干眼症。对于更年期女性的干眼症，除了注重预防保健用眼，在饮食上尤为值得注意。

　　更年期女性的干眼症表现

　　正常情况下，泪腺分泌适量的泪液，通过眨眼，使泪液均匀地涂抹在角膜和结膜表面，形成泪膜，达到滋润眼部和增强眼部抵抗力等作用。干眼症是一种多因素影响的泪液和眼表疾病，可导致眼部不适症状出现，视觉障碍以及产生泪膜不稳定状态，对眼表造成潜在性的损害，又称角结膜干燥症。

　　据国外报道干眼症的发病率约为5.5-33.7%；在老年妇女中发病率随年龄增加而增加。在我国不同地区干眼症发病率从21-52.4%不等，而更年期女性的干眼病患病率为38.5%，常见的表现有：眼部干涩、异物感、烧灼感、畏光、眼红、视物模糊等局部症状，有的还常伴有烦躁易怒、心悸失眠、潮热汗出等全身症状。

　　常见失宜引起干眼症的因素

　　用眼不当

　　长时间用眼、久坐，经常熬夜用眼（包括熬夜工作、看书、看电脑、电视、手机等）都会伤及人体肝血，使肝血不能很好的“化生”成泪液，引起干眼症的症状。中医认为“诸脉皆属于目”，“目得血而能视”；又讲“久视伤血”。

　　久视伤血的道理就是讲的因为“肝开窍于目”而“目得血而能视”，因而出现的久视则自然伤肝血。而对喜欢躺下夜读的人，因夜卧血归于肝，血不足以上注于目，从而出现对肝血的损耗。

　　更年期的女性由于自身经血代谢的逐渐匮乏，乃至于终止，对于肝血的需求跟平素经血代谢正常来比日显不足，所以避免过度用眼，注意休息避免熬夜，保护好肝血对处于绝经期的女性更为重要。

　　饮食失宜

　　饮食过食辛辣，包括烟、浓茶、咖啡，辛辣及一些刺激性强的调味品等。“饮啖辛辣”，中医认为：辛辣之品也会耗伤肝血，影响化生泪液。

　　另外，饮食不节，饥饱不调，导致脾脏功能失常，“脾为诸阴之首，目者血脉之宰也，故脾虚则五脏之精气皆失所司，不得归于目矣”，气血化生无源，气血不足，不能上濡于目，也会导致干眼症的症状出现。

　　其他失宜

　　“缘其喜怒失节，嗜欲无度，劳役眼力，泣涕过伤，凌寒冲风，当暑冒日，不避烟火”；

　　“生食五辛（葱，蒜，韭，香菜，芥也有一说是蒜中二品，葱，加上韭，薤）；接热饮食；

　　房室无节；极目远视；数看日月；夜视星火；夜读细书；月下看书；抄写多年；雕镂细作；

　　久处烟火；泣泪过多；刺血过多；驰骋田猎；冒涉霜雪；冲寒冒暑；坐湿当风；迎风追兽；昼夜不息”。

　　现在的人们除了上述的，还得加上熬夜无度，桑拿不休，思虑忧心，环境污染等等。

　　更年期女性则应避免以上引起眼干的因素。

　　更年期女性干眼症的饮食宜忌

　　一说到更年期女性的饮食，自然都会习惯性反应首要防止骨质疏松。这是因为正常成人的骨吸收和骨沉积维持着动态平衡，每天约有700毫克的钙在骨中进出，随着年龄增长，钙的吸收会逐渐减退，而钙的沉淀则逐渐减慢，而到了更年期的女性，体内雌激素水平降低，骨中的无机盐物质逐渐减少，开始有骨质疏松的现象发生。

　　因此，有了我们常见的倡导更年期女性要注意经常食用含钙高的食品告诫：

　　宜吃酸奶、牛奶、奶酪、豆腐、豆干、豆浆、豆花等黄豆制品，以及海藻类食品，海鱼，小鱼干（带骨），紫菜、虾皮、芝麻酱等等。

　　当然还要注意避免影响钙吸收的饮食：比如菠菜、竹笋、苋菜、毛豆、茭白、碳酸饮料、浓茶、咖啡等。

　　中医认为，骨质疏松与肾虚相关，肝肾同源，从而也会影响肝血生成。因此，补钙，防止骨质疏松也有助于干咽眼症的防治。

　　对于常伴有烦躁易怒、潮热汗出、心悸失眠等症状的更年期女性干眼症则饮食上还应注意：

　　伴烦躁易怒的

　　宜摄取足够的含维生素B族的食物。尤其是维生素B6、维生素B12等的缺乏，容易使人脾气急躁、易激易怒。可选择如麦片、燕麦、玉米等五谷杂粮；青或绿叶蔬菜；洋葱不但含有丰富维生素B，也含有矿物质，又有良好降脂作用，可选择食用；新鲜水果等维生素高、胆固醇少的食物也应多吃，比如猕猴桃（奇异果）、苹果、凤梨等。

　　宜控制饮食的热量，选择低能量、低碳水化合物低脂肪的饮食。宜以米、面、粗粮、豆类、薯类为首选，粗粮（小米、玉米碴、麦片）粗杂粮含有丰富的膳食纤维，能在肠道中保持水分，软化大便，促进肠蠕动。宜选择蕈类（蘑菇、香菇）、芹菜、苹果、山楂、桑葚、绿叶茶等食物。

　　如果是由于血压高引起来的，首要选择少吃盐。更年期女性由于内分泌的改变，也易出现水肿、高血压，因此需要限制食盐的摄入量，每天食盐量应该在6克以下。高血压和动脉硬化患者若能多吃些含钾量较高的食物，将有利于降低血压，减少中风。含钾丰富的食物有豆类、山药、莴苣、香蕉等等。

　　注意食物的烹调方法，尽量避免煎炸，不宜食用动物油，不宜吃动物内脏。不宜喝酒，不宜吃辛辣（辣椒，花椒和胡椒），以免辛辣伤肝损目。

　　伴随潮热汗出的

　　不宜吃酒，咖啡，胡椒，辣椒，花椒等刺激性的饮食。忌摄取过高脂肪食物、糕点和糖类。少吃肉类，尤其是少吃肥肉等富含饱和脂肪酸和胆固醇的食物，避免油炸食品，烤炙食品。

　　宜用植物油，宜清淡饮食，宜选用青，绿蔬菜，海带、紫菜、香菇、洋葱、黑木耳，黑芝麻等食物。可适当选择吃些鱼类，尤其一些深海鱼。

　　伴随心悸失眠的

　　宜食富含B族维生素的食物，如粗粮、豆类、坚果、瘦肉等。

　　不宜饮用含有咖啡因成分的饮品，咖啡因刺激神经系统，使呼吸及心跳加快、血压上升，同时咖啡因会干扰褪黑激素的分泌，而褪黑素是一种脑部松果体分泌的荷尔蒙，具有催眠作用。

　　不宜食用南瓜子，南瓜子里面含有刺激中枢神经，引起兴奋，影响睡眠的物质。