中医眼睛保健改善视力法

　　眼睛随着年龄的增长或因其他疾病也会逐渐退化或衰弱。中医认为，眼与全身脏腑关系密切。《黄帝内经》说：“五脏六腑之精气，皆上注于目而为之精。”意思是眼睛可以反映出人体各个脏腑精气的盛衰。如何养目来增进健康呢？中医世家刘山群老师总结了一些简单有效的方法：

　　1、熨目：即以手掌熨目，每天晨起或睡前，取坐或立式，闭目，同时双手掌相互快速摩擦揉搓，约半分钟便会感到发热发烫，随即迅速将双手掌按抚于双眼上。待热感不明显时，再如法重复一次，如此循环数次。此法有通经活络，改善血液循环作用。

　　2、运目：即运转眼球，自然站于窗前2～3米外，瞪大双眼，尽量使眼球不停转动(头不动)，顺时针方向或逆时针方向依次注视窗户的上、下、左、右四个窗角。每日早晚各做5～10分钟。此法可以舒筋活络，使眼球更加灵活、敏锐，改善视力功能。

　　3、浴目：即以热水、热毛巾或蒸气熏浴双眼，每天1～2次，每次15～20分钟。

　　4、摩目：即按摩眼睛，闭目，以双手的中、食二指分别按压双眼球，适当地有节奏地加压(以不感到不适为度)，可略带旋转动作。此法对老年人，特别是青光眼患者最为适用。但病人或做手术的人，一定要在医生指导下进行，切不可用力过猛。

　　5、极目：即极目远望，晨起选择空旷、空气清新的场所进行。身体自然立直，两目先平视远处一个目标（最好能避开障碍物，看得越远越好），如树梢、塔尖、山峰等。此时尽量放松眼睛，坚持1～2分钟后，逐渐将视线移近，直至眼前1尺左右（可以抬举手作目标），注视约1分钟；而后将视线由近而远移到原来的目标上。如此反复数次，同时进行深呼吸运动，对调节眼功能有一定好处。夜晚星星高挂时，可以定视或追视远方的明星，持续数分钟。

　　6、眨眼：静坐挺胸，双眼紧闭一会再睁开，利用一开一闭的眨眼来振奋、维护眼肌。如此反复操作，可活动眼球，促进眼内血液循环，解除眼肌疲乏，益眼醒神。经常有意识眨眼，有利于泪液分泌，对预防干眼病也有一定效果。

　　7、养目：即营养眼目，平时要注意饮食的选择和搭配，做到粗细搭配、荤素搭配，保证维生素、矿物质和微量元素的补充，多吃新鲜蔬菜和水果以及海产品等，少吃糖果及甜食。避免因缺乏某种维生素、矿物质和微量元素，影响到眼睛健康，造成视力下降。

　　8、补目：中医认为，肝开窍于目，肝得血而能视，食用动物眼睛可以睛补睛，以脏补脏，因此多吃动物肝及睛，可有效地保护眼睛，张宏颖老师建议如猪肝鸡蛋汤、洋葱炒猪肝、枸杞炖动物眼、瘦肉炖猪睛、香菇鱼头等，可以常食。

　　9、惜目：即用眼不过度，无论男女老少，都要注意节约用眼。如读书写字或看电视，不要持续时间过长，一般40～60分钟左右即休息5～10分钟。

　　10、护目：即保护眼睛，不要用沾上油污、灰尘等脏物的手巾去擦眼睛，不要和别人共用毛巾，尤其是不能用有眼病的人的毛巾。平时，在强光下，最好戴墨镜、茶镜等护目。儿童和老人不要久处强烈的阳光或灯光下，更不要在强光下读书看报，看电视时的光度也不要太强。如夏日出游要戴适合的太阳镜。另外，各种屈光不正的患者应配合适的眼镜等。

　　11、治目：一旦得了眼病，除注意休息外，还要及时治疗，以免病情加重，张宏颖老师建议治疗也要使用温和的方法，市面上治疗眼睛的机构参差不齐，要加以甄别。

　　12、动目：打乒乓球、放风筝、到郊外观赏景物等，均是“运动眼球”的好方法。刘山群老师提示大家方法虽好，贵在持之有恒，日久定见成效。