电脑上班族，手机控保护眼睛必知13招

　　有了电脑，工作方便了很多，但你知道么，长期用电脑也给上班族带来了很多隐患，其中一个就是对眼睛的伤害。其实有些伤害是可以避免的，那么电脑上班族如何保护眼睛呢？下面教你13招保护眼睛！

　　1.作息保健

　　护眼要保证充足的睡眠，成人需约7~8小时的睡眠时间，而小孩则应在8小时以上。平日要有规律地安排休息，每使用电脑40分钟，就应该休息一下，最好能闭睛休息5分钟，因为只有闭眼休息，才能完全达到让眼睛自我调节和放松的目的。

　　2.操作电脑的姿势要舒适

　　应选用可调节座位高低的靠背椅，坐时腰部挺直，紧靠椅背，保持最佳舒适姿势。屏幕下缘的高度应比眼睛的平行线低20厘米，屏幕上缘应与前额的高度基本持平，眼睛与屏幕的距离应在40～50厘米，使双眼平视或轻度向下注视荧光屏，这样可使颈部肌肉放松，并使眼球暴露面积减小到最低程度。

　　3.热敷护眼

　　每天3次每次10分钟，闭上眼睛用热毛巾湿敷在眼皮上，除了可以让眼睛放松，也促进眼部的血液循环。可以把湿毛巾放进微波炉加热，或是直接泡在热水中，但要小心不要烫伤。建议上班族利用午休、下班后及睡觉前的时间，若真的太忙了，一天热敷一次，也是聊胜于无。

　　4.注意工作环境

　　电脑室内光线要适宜，不可过亮或过暗，避免光线直接照射在荧光屏上而产生干扰光线。定期清除室内的粉尘及微生物，清理卫生时最好用湿布或温拖把，对空气过滤器进行消毒处理，合理调节风量，变换新鲜空气。如果是在家中进行电脑操作，也应尽量参照心个条悠扬，并使用防护屏，以最大可能地减少电子辐身对人体的危害。

　　5.吸口气

　　吸口气对护眼有帮助吗？是的，其实在吸气时，可加速血液循环，根据调查，很多女性因为太专注盯着计算机，就让呼吸速度变缓，所以要经常提醒自己，保持呼吸顺畅，以放松身心！

　　6.远眺按摩法

　　每日晨起，在空气新鲜处，闭目，眼球从右到左，再从左到右各转5次，然后突然睁眼，极目远眺；平静端立或坐定，用眼依次注视左、右、右上角、左上角、右下角、左下角，反复5次；用洁净的两手中指由鼻梁两侧内角鼻凹处开始，从上到下环状按摩眼眶，然后眨动20次。

　　7.要记得多眨眼睛

　　在用电脑忙碌的工作中，往往会因为太过于专注而减少甚至忘记了眨眼。要知道眨眼是一种保护性神经反射动作，泪液层可以使泪水均匀地涂在角膜和结膜表面，以保持润湿而不干燥。一旦眨眼次数减少，直接导致泪水的量减少，而暴露在空气中的泪膜会快速蒸发，失去对眼球的保护力。操作电脑、驾车、读书等长时间用眼时，提醒自己不要太过专注，花些时间眨眼睛。一般大多数人五秒钟眨一次眼，每分钟眨眼约20次。

　　8.在办公室摆些绿色盆栽

　　绿色在光谱的中间，波长较短，会使人比较舒服，人的眼睛在看黄色的时候会直接对焦在视网膜上，看红色时对焦在视网膜的后方（睫状肌要比看黄色时用力，才能把焦点拉到视网膜上），看绿色时则对焦在视网膜前面（睫状肌比看黄色时放松）。所以在办公室摆些绿色盆栽，让视线可以随时离开发亮的萤幕、看看绿色的植物，长期下来不仅对眼睛好，也有净化空气品质的作用。另外，绿色具有吸收紫外线的功效，可以降低环境的刺激。

　　9.闭目放松法

　　静心闭目片刻，以两掌轻捂双眼，两肘支撑在桌子边沿，全身肌肉尽量放松，30秒钟后，睁眼闪眨多次。每日做3-5次。

　　10.电脑摆放

　　电脑屏幕应与眼睛保持60厘米以上的距离，同时电脑显示屏顶端和眼睛要处于同一或稍低的水平。使用电脑的环境不可太暗，电脑显示器不可太亮，显示器需保持清洁。在使用电脑时，旁放一杯热水，保持眼周及环境湿润。

　　11.眼部舒缓按摩

　　用食指和中指在颧骨（眼睛下面）轻轻地按压，然后在眼睛周围轻轻地按摩，顺时针按摩四圈之后，反方面再按摩四圈，之后中指和食指放在太阳穴轻轻按摩，一个深呼吸，这样会让你的眼睛明亮起来。

　　12.转动眼球法

　　坐在床边或椅上，双目向左转5圈，平视前方片刻，再向右转5圈。每日早晚各做一次。

　　13.多吃健眼食物

　　中医提倡“药食同源”，日常生活中，一日三餐要相对均衡，早餐要吃好，营养素要充分；中餐应多吃含蛋白质的食物；晚餐则应吃得清淡些，多选用新鲜蔬菜和水果。其次，应有意识地摄取一些富含维生素A的食物，诸如羊肝、猪肝、蛋类、乳类等等。亦应注意多吃“健眼食物”，如花生、核桃、猪腰子、青菜、菠菜、白菜、黄花菜、西红柿等。